夜に感情的な過食をやめるための方法

必要なもの

• 食事日記

手順

1. 身体的な空腹と感情的な空腹を見分けましょう。感情的な空腹は突然現れたり、ストレスがたまって起こります。空腹感のサインを待たずに、無意識に食べてしまうのが感情的過食です。

2. 自分の感情を認識します。多くの人は、無力感や怒り、孤独感を埋めるために食べます。特に夜は人が少なく、孤独を感じやすいです。仕事帰りにストレスを感じたら、食べ物で慰めようとしがちです。恐怖や不安も、食べ物を「頼りになる友達」と感じさせます。

3. 食事日記をつける習慣を始めましょう。夕食時に何を食べ、どんな感情だったかを書き留めます。日記を続けることで、感情的過食のパターンが見えてきます。感情と食事の関係に気づいたら、別の対処法を探しましょう。

4. 行動を変えて過食を防ぎます。感情的な食欲の背後にある本当の理由を認識し、ストレスが原因なら状況から離れるか、別の方法で対処します。意識と知識が第一歩です。

5. 夜の時間を別の活動で埋めます。退屈や孤独で食べてしまう場合は、友人に電話や訪問をしたり、本を読んだり、深呼吸をしたりしましょう。運動はストレス解消と気分向上に効果的です。散歩やテニスなどで体を動かし、リラックスできる音楽を聴くのもおすすめです。

   ペットがいるなら遊んでみましょう。動物は無条件の愛情を与えてくれます。ペットがいない場合は、動物シェルターやボランティア活動に参加すると、他者への貢献感で心が満たされます。