夕方に感情的な食事を止める方法

感情的な食べる人は、食べ物で気分をコントロールしようとします。 感情的な食べる人は、感情的な引き金に応じて食べ物を求めます。 感情的な食事は、恐怖、欲求不満、孤独などの感情に対処する方法です。 多くの人が一人でいるとき、夕方には感情的な食事を制御するのがより困難な場合があります。

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手順

1. • 1

     肉体的飢erと感情的な飢えの違いを認識します。 感情的な空腹は突然引き起こされるか、ストレスの多い出来事の蓄積から生じる可能性があります。 感情的な食べる人は、自分の体が空腹を意味するのを待つのではなく、その代わりに無意識のうちに食べる。

   • 2

     感情を認識します。多くの感情的な食べる人は、閉じ込められて食事を感じ、知覚された無力さに対するコントロールの感覚を取り戻します。 感情的な食べる人も怒っているので食べるかもしれません。 孤独は、感情的な食べる人が食べ物の慰めを求めるもう一つの理由です。あなたが他の人の周りにいる可能性が低い夜、多くの人々が孤独を感じるかもしれません。 食べ物は快適さを提供し、多くの感情的な食べる人は、虚空を食べ物で満たそうとしています。 あなたが仕事から家に帰ってストレスを感じているなら、あなたは快適さやリラクゼーションのために食べ物を求めるかもしれません。 恐怖と不確実性は、あなたが食べ過ぎる別の理由です。 あなたが恐れているとき、あなたは食べ物を「信頼できる」友人として見るかもしれません。

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     フードジャーナルを保管してください。フードジャーナルを維持するのが役立つ場合があります。 夕方に食事をしたら、食べる食べ物とその時の気持ちを書き留め始めてください。 ジャーナルを使用すると、感情的な食事のパターンに気付くかもしれません。 これらの感情を特定し、快適さの源として食べ物に手を伸ばす前に、これらの感情に異なる方法で対処することを学ぶ。

   • 4

     夕方に感情的な過食を抑制するために行動の変更を加えます。感情的な食事が不均衡な食事や定期的な過食をもたらすと、行動の変化を起こし始めます。 感情的な食べる人は、彼らの飢えの背後にある本当の理由を認識すべきです。 知識と意識は、感情的な食事に立ち向かうための最初のステップです。 これらの感情を特定し、これらの感情に異なる方法で対処することを学びます。 ストレスの多い状況に応じて食事をしている場合は、その状況から自分自身を取り除くか、ストレスを処理するさまざまな方法を見つけてください。

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     夕方にあなたの時間を占める他の方法を見つけてください。退屈や孤独から食事をしている場合は、あなたの時間を占める他の方法を見つけてください。 孤独は悲しみにつながる可能性があり、悲しい人々は他の人から自分自身を撤回し、隔離することができます。 代わりに友達に電話または訪問してください。 友人や家族に手を差し伸べることは、あなたを気にかけている人々とあなたが一人ではないことを思い出させるために重要です。 本を読んだり、あなたの時間を占める他の方法を見つけてください。 深呼吸をしてください。 運動は、ストレスを和らげ、怒りと欲求不満を和らげることが示されています。 エンドルフィンを放出するため、気分を高めることもできます。 散歩に出かけたり、テニスをしたり、夕方に他の形の運動をしたりします。 音楽を聴いて、心を落ち着かせる音楽のプレイリストを作成します。

     あなたが持っているなら、あなたのペットと一緒に遊んでください。 動物は無条件の愛を提供し、健康と全体的な感情的な幸福を促進します。 ペットを飼っていない場合は、動物保護施設でボランティアをすることを検討してください。 余分な時間があれば、あらゆる組織にボランティアをしてください。困っている他の人を助けるという感覚から利益を得るでしょう。