カロリー必要量の計算方法

日々のカロリー必要量を計算すれば、減量・増量・体重維持に必要な摂取カロリーが分かります。まずは基礎代謝量（BMR）を求め、ハリス・ベネディクト法という計算式を使います。この方法はあくまで概算で、個人差は考慮できませんが、目安として有用です。

計算手順

1. 男性のBMR計算式

   66 + (6.23 × 体重（ポンド）) + (12.7 × 身長（インチ）) - (6.76 × 年齢（歳）)

2. 女性のBMR計算式

   66 + (4.35 × 体重（ポンド）) + (4.7 × 身長（インチ）) - (4.7 × 年齢（歳）)

3. 活動レベルに応じたカロリー調整

   計算したBMRに以下の係数を掛けます。

   • 運動なし・ほとんどしない：×1.2
   • 週1〜3回運動：×1.375
   • 週3〜5回運動：×1.55
   • 週6〜7回運動：×1.725
   • 1日2回運動：×1.9

4. 最終的なカロリー目標の設定

   上記で求めた数値が1日の維持カロリーです。これに＋100〜＋500kcalすれば増量、－100〜－500kcalすれば減量を目指すことができます。