カロリーのニーズを計算する方法

毎日のカロリーのニーズを計算すると、体重を減らしたり、体重を増やしたり、体重を維持するために、毎日消費する必要があるカロリー数を知ることができます。これを計算するには、BMRとも呼ばれる基礎代謝率を見つける必要があります。 Harris-Benedict原理として知られる方法を使用して、少し数学でBMRを計算できます。 Harris-Benedictの原則は、各人の間で異なる微小要因を考慮に入れることができないため、推定にすぎません。ただし、毎日のカロリー摂取量を管理するための正しい軌道に乗ることができます。

手順

1. • 1

     男性の次の方程式を書き留めてください：66 +（6.23 xポンドで体重） +（12.7 xインチの身長） - （6.76 x年齢の年齢）。

   • 2

     女性の次の方程式を書き留めてください：66 +（4.35 xポンドで体重） +（4.7 xインチの身長） - （4.7 x年齢）。

   • 3

     アクティビティレベルに基づいて、毎日のカロリーのニーズを計算します。アクティビティレベルがほとんどまたはまったくない場合は、BMRに1.2を掛けます。毎週1〜3回運動する場合は、BMRに1.375を掛けます。毎週3〜5回運動する場合は、BMRに1.55を掛けます。毎週6〜7回運動する場合は、BMRに1.725を掛けます。 1日2回運動する場合は、BMRに1.9を掛けます。

   • 4

     上記の速度を食事に適用します。これは、あなたの体が毎日それ自体を維持するために必要なカロリーの量です。この量は、一定期間にわたって体重増加または体重減少を達成するために100〜500カロリー増加することができます。