ケトジェニックダイエットで体重を減らす方法

ケトジェニック食は基本的に炭水化物を排除します。代わりに、大量の脂肪と標準的な量のタンパク質を消費します。これにより、脂肪の代謝によって生成される廃棄物であるケトンが体が放出されます。それらは本質的にあなたの体の緊急尺度です - 炭水化物に飢え、それは脂肪からケトンを放出し、炭水化物がしなかった燃料を提供します。この食事は安全に行うことができますが、従う必要がある多くの予防策があります。

手順

1. • 1

     食事を変更する前に医師に相談してください。ケトジェニックダイエットは非常に劇的であり、すべての人のためではありません。安全にできることを確認する必要があります。

   • 2

     食事にほとんど残っていないまで炭水化物を減らします。これは、パン、シリアル、パスタ、ジャガイモ、ライスがまったくなく、野菜がほとんどないことを意味します。また、糖がシステム内の炭水化物に分解することを覚えておく必要があります。これは、果物、ソーダ、キャンディーもないことを意味します。アルコールは、避ける必要がある炭水化物のもう1つの供給源です。あなたが食べる野菜は、セロリなどの低炭水化物野菜でなければなりません。一方、ニンジンにはケトン生成食には炭水化物が多すぎます。

   • 3

     1日あたり1ポンドあたり1 gのタンパク質を消費します。これはタンパク質の標準量です。ケトジェニックダイエットは、タンパク質の摂取量を増加させたり減らしたりしません。

   • 4

     あなたの食事の残りのために脂肪を食べてください。したがって、脂肪は食事の摂取量の約80％を補う必要があるため、バター、クリーム、ベーコン、および脂肪が多いが他の栄養素が少ない他の食品に集中する必要があります。

   • 5

     毎日マルチビタミンを服用してください。食事から非常に多くの炭水化物を除去しているので、かなりの量の栄養素も除去しています。それらを交換するにはマルチビタミンが必要です。

   • 6

     毎日運動します。これは激しい運動である必要はありませんが、動き回る必要があります。これは、運動がケトンを使用するためです。体がより多くのケトンを機能させる必要があるため、脂肪を燃やしてそれらを放出し、体重を減らします。