エクササイズチャートを無料でダウンロードする手順

はじめに

新しいトレーニングを始めるなら、無料のエクササイズチャートをダウンロードして、日々の記録を簡単に管理しましょう。チャートは日時やトレーニング内容、回数などを書き込めるので、ジムでも自宅でも活用できます。カードィオ、ウェイトトレーニング、ヨガなど、目的に合わせて記録すれば、目標達成がしやすくなります。

必要なもの

• パソコン
• インターネット接続
• ワードプロセッサ（例：Microsoft Word、Google Docs）
• PDF閲覧ソフト（例：Adobe Acrobat Reader）
• プリンター（任意）

手順

1. Exercise Goals のサイトから無料のエクササイズチャートをダウンロードします。主にウェイトトレーニング向けのチャートで、セット数やレップ数を記入できます。

2. Spark People に無料アカウントを作成します。日々の運動、体重、カロリー摂取量を管理できるチャートや、運動・栄養に関する記事、フォーラムが利用可能です。

3. Moses Fitness のサイトからエクササイズチャートを取得します。脚、腹筋、胸、背中、肩、上腕三頭筋の種目が一覧化されており、完了したらチェックボックスにチェックできます。

4. Answer Fitness のサイトで無料のエクササイズ・トレーニングログをダウンロードし、日時、運動種目、レップ数を記録します。ワークアウトの質を評価する欄やコメント欄もあります。