代謝を増加または減少させる方法
残念ながら、制御または変更できない代謝に影響を与えるいくつかの要因（遺伝や性別など）があります。 幸いなことに、代謝を増加させる（または減少させる）ことができる（または行うことができない）ことがあります。
手順
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あなたがあなたの代謝を増やすためにできる最高のアイデアの1つは食べることです！ あなたの体の代謝は、あなたが食べ終えてから最初の1時間で最も増加します。 より頻繁に（1日あたり約6ミニのミリミール）より頻繁に食べることで、1日を通して代謝を高く燃やすことができます。
あるいは、代謝を減らすために、頻繁に食べることが少なくなります。 1日に1回または2回だけ食べる場合（朝食をスキップして昼食と夕食だけを食べるなど）、体はパニックモードになります。 前回の食事から長い間かかったので、あなたの体の代謝は速度が低下し、次の飢starのラウンドを通して食事を保管します（燃やしません）。
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食べているときは、健康的でバランスの取れた食事を食べて、代謝を増やしてください。 あなたの体は、必要なすべての機能を実行するために脂肪、炭水化物、タンパク質を必要とします。 タンパク質は消化に時間がかかることも示されており、食事後に代謝をより長く維持することができます。 バランスの取れた食事は、体に必要なすべてのビタミンと栄養素を維持するのにも役立ちます。 毎日のマルチビタミンもあなたを助けることができますが、健康的な食事に代わるべきではありません。
または、代謝を減らすために、（数回）食事がバランスが取れていないことを確認してください。 おそらく、1つの食事は主にタンパク質であり、次の食事はほとんど炭水化物です。 栄養含有量がない甘い食品を食べると、必要なビタミンやミネラルが体からパニックモード（ステップ1のように）に送られ、代謝が遅くなります。
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代謝を増やすもう1つの素晴らしいアイデアは、冷水を飲むことです（そして、その多く - 1日6〜8杯）。 あなたの体は冷水を処理することができず、最初に体温に上げる必要があります。 水があなたの体によって加熱されている間、あなたの代謝はそうするために働いています。 さらに、水分補給により、肝臓が水を貯める代わりに他の食品を処理することができます。
あるいは、代謝を減らすには、水を飲み、室温（またはわずかに高い）であることを確認してください。 自分自身を脱水することにより、あなたの体はパニックモード（ステップ1と同様）になり、水を貯めて代謝を遅らせます。 温水を飲むことで、あなたの体はあなたの代謝を低く保ちながら水そのものを温めようとする必要はありません。 さらに、暖かい環境（温水部屋や断熱服を着ることで）に身を包むことで、あなたの体があなたを暖めるために働く必要はなく、代謝を抑えてください。
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あなたの体は常にエネルギーを使用しています。 あなたは横になって、休んで、「何もない」ことをしているかもしれませんが、あなたの体のすべての細胞はあなたを生き続けるためにエネルギーを使用しています。 すべての細胞は常にエネルギーを使用していますが、すべてのセルが同じ量のエネルギーを使用するわけではありません。 筋肉細胞は脂肪細胞よりも多くのエネルギーを燃焼することがわかっています。 同じ体重の2人の人がいるが、1人が脂肪に対して筋肉の割合が高い場合、筋肉が多いため、代謝も高くなります。 したがって、筋肉量を増やすことができれば、自然に代謝を増やします。 これを行う素晴らしい方法は、筋力トレーニングを通してです。 （注：エアロビクスのような他のエクササイズには健康上の利点があり、カロリーを消費しますが、筋肉を構築しないため、長期的な利点は減少します）。 重量が少ないか抵抗が少ない高い繰り返しは、ボディビルダーのように見えることなく、筋肉を調子を整えて構築するのに役立ちます。
あるいは、代謝を減らすために、動かないでください。 インチさえありません。 動くことが少ないほど、筋肉量が減少し、代謝が低下します。
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