最高の筋肉の建物の食事
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ボディタイプ
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自分の体型を理解することは、栄養の割合を理解するための最初のステップです。 サマトタイプの単純化されたアカウントにより、彼の体型を決定することができます：
外骨形成は、速い代謝を伴う細い傾向があります。彼らはより高い脂肪率を処理できます。
エンドモルフは筋肉質でありながら重いです。彼らはより遅い代謝を持っている傾向があり、脂肪摂取を大幅に制限する必要があります。
メソモーフは自然のアスレチックタイプであり、筋肉質で比較的リーンです。彼らは単に脂肪含有量にわずかな懸念を持って筋肉質の利益を作るためにタンパク質の摂取量を増やす必要があります。
カロリー
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基本的な代謝率を発見して、現在の体重を維持するために必要なカロリーの数を理解してください（以下のBMIリンク）。メンテナンス額よりも500カロリーを毎日消費します。 1週間後にポンドが獲得されない場合は、1日あたり100カロリーを追加します。余分な食品をシステムによって許容し、維持できるように、わずかな増加に固執します。
タンパク質
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筋肉の構築には追加のタンパク質が必要です。毎日2ポンドの体重1ポンドを消費します。主要なタンパク質源として、牛肉、魚、鶏肉の無駄のない供給源を選択してください。豆を穀物または大豆と組み合わせて、ベジタリアンの食事に使用できるタンパク質を作ります。
すべてをまとめる
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少量から中型の食事を1日5〜7回食べます。総カロリーとタンパク質の要件を食事数で分割して、各食事でどれだけ食べるかを知るだけです。消化を確保するために2〜3時間分離するため、脂肪の蓄積を防ぐ。
タンパク質の補充
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十分なタンパク質を消費することは困難で高価です。タンパク質粉末が答えです。考慮すべき2つは、ホエイとカゼインベースです。ホエイは、カゼインが遅い間にすぐに消化します。
午前中に上昇するとすぐにタンパク質シェイクを消費し、30〜60分後に通常の朝食をとります。眠っている間、体は基礎代謝状態にあります。上昇すると、タンパク質が利用できないため、異化の状態（燃料に組織を使用）になります。
オートミール、玄米、サツマイモなどのゆっくりと燃える炭水化物とともに、ウェイトリフティングの30分前にホエイプロテインを摂取してください。 GatoradeやPoweradeなどの急速に燃焼する炭水化物で重量挙げの1時間以内にホエイタンパク質をサプリメントします。
可能であれば、特に寝る前に食事の間にカゼインタンパク質を使用してください。それは充填が少ないので、食事の間の食事を妨げません。消化が遅いので、一晩中栄養素を提供します。カッテージチーズは、食物がシェイクよりも好まれる場合、カゼインタンパク質の優れた供給源です。
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