体脂肪含有量を計算する方法

体脂肪の量は、年齢と性別によって異なるはずです。 40歳未満の女性に理想的なのは21〜33％ですが、40歳以上の女性は2〜3％多くなるはずです。 40歳未満の男性に理想的なのは8〜19％であり、40歳以上の男性は3〜6％多くなるはずです。 体脂肪を計算するための4つの最も正確な方法を、最小から最も正確なものまで以下に示します。

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必要なもの

• スケール
• 巻尺
• ノートブック
• 生体電気インピーダンススケール

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手順

1. • 1

     自分の体重を量ってから、腰の周囲をへそに測定します。女性はまた、手首、前腕、腰を測定する必要があります。これらはすべて、最も広い地点で測定されます。数字をポンドとインチで記録します。これらの数字を使用して、下のリソースセクションにある体脂肪計算機を使用してください。この方法は、アスリートや過度に肥満の人にとってあまり正確ではありません。

   • 2

     体脂肪キャリパーを使用した経験があるトレーナーまたは栄養士に相談してください。彼女はあなたの体のさまざまな部分の皮膚の折り畳みを測定して、ステップ1の式で得られたものよりも正確な数字を提供します。結果は測定を行うと異なるため、毎回同じ人に測定値を取得します。

   • 3

     生体電気インピーダンススケールを使用します。このスケールは、体脂肪を測定するために体に小さな電流を通過させます。メーカーの指示に注意してください。結果はあなたの体の水の量によって異なります。

   • 4

     水中の計量タンクがあるジムや近くの大学を見つけてください。これは、体脂肪を計算する最も正確な方法ですが、このサービスを提供する施設を見つけるのは必ずしも容易ではありません。