体脂肪率の測定方法

体脂肪率の目安

体脂肪率は年齢と性別で理想値が異なります。40歳未満の女性は21〜33％が目安で、40歳以上はこれに2〜3ポイント上乗せします。男性は40歳未満で8〜19％、40歳以上は3〜6ポイント多めが推奨されます。

体重を測り、へその位置でウエストを測定します。女性はさらに、手首・前腕・ヒップ（最も太い部分）も測定し、数値はポンドとインチで記録します。これらの数値を下記の体脂肪計算ツールに入力してください。この方法はアスリートや高度肥満の方には精度が低いです。
経験豊富なトレーナーや栄養士に皮下脂肪キャリパーで測定してもらいます。複数箇所の皮膚皺を測定し、ステップ1の計算より正確な数値が得られます。測定者が変わると結果がばらつくため、同じ人に毎回測定してもらうことが重要です。
バイオエレクトリックインピーダンス体重計を使用します。微弱な電流を体内に流して体脂肪率を算出します。使用前に取扱説明書をよく読み、水分量によって結果が変わることに留意してください。
水中体重測定（ハイドロスタティック・ウェイティング）を提供しているジムや大学の施設を利用します。最も精度の高い方法ですが、施設が限られるため事前に確認が必要です。