40歳以上の女性の減量のヒント

特に閉経に入るとき、体重を減らしてその損失を維持することは、多くの女性にとって挑戦です。女性の年上の体は、カロリーを摂取して脂肪細胞に保存するのに20％効率的です。つまり、1日あたり200〜400カロリーが必要です。私たちが加齢に伴い、（特に40を超える）代謝は、以前よりも10〜15％低くなります。良いニュースは、これにもかかわらず、体重を減らしてそれを避けることができるということです。食べ物への対処方法についていくつかの新しい戦略を学ぶことが重要です。

1. 新しい戦略

   • 体重を減らし、それを管理する目標は、血糖を安定させることです。頻繁に（1日3〜5回）食事が重要です。もちろん、この課題は、私たちが作る良い選択と私たちが消費する食べ物の量にあります。 「Outmarting the Midlife Fat Cell」の著者であるDebra Waterhouseは、カロリーのニーズが正午に最高であるため、昼食時に最大の食事を食べることを提案しています。あなたの代謝が午後6時以降に急降下するので、あなたの最小の食事は夕食時になるはずです。カロリーのニーズはほぼゼロです。

     「The Carb Celight Solution」の著者であるAdele Puhnは、インスリン抵抗性を管理するバランスを促進する食品やスナックを食べるために、血糖値が安定していることを示唆しています。プーンは、血糖値を維持するために起きてから1時間以内にタンパク質で構成される朝食を食べることを提案しています。スナックは、リンゴ、ニンジン、ブロッコリーなどの生野菜と果物で構成する必要があります。昼食は、赤身の肉タンパク質と硬い野菜です。夕食は野菜、そしておそらくジャガイモ、米、エンドウ豆、トウモロコシ、豆などの澱粉を備えたタンパク質です。ささやかなソースのパスタは、週に2回以下に制限されています。ポーションコントロールは、文字通り、あなたの手のひらがさまざまな食品のサービングの尺度としてどのように役立つかを示すあなたの手のひらにあります。

   水 - 常に毎日

   • 両方の栄養士が脱水について警告しています。それは中年の疲労を引き起こし、考え、運動、睡眠、仕事、遊びの能力に影響します。脱水すると、血液量が減少するため、コレステロール、脂肪、グルコース、廃棄物の濃度が増加します。水は、体の冷却剤、潤滑剤、溶剤であり、体の輸送システムに必要です。毎日8オンス以上の8オンスのメガネが推奨されます。十分な水を飲んでいるかどうかを確認するための適切なチェックは、尿の色を確認するためです。色は青白くなければなりません。十分な水分摂取なしでは減量はありません。

   演習

   • 運動は減量に必要な成分です。定期的な運動はカロリーを燃焼させ、時間の経過とともに代謝を引き起こします。好きな運動計画に固執していないので、好きな身体活動を見つけることが重要です。好気性活動は優れたカロリーバーナーであり、心血管系に適しているため、有酸素運動と体重トレーニングの両方が減量に必要な要素です。