肥満のときに体重を減らす方法

あなたが非常に多くの余分なポンドを持っているとき、どこから始めればいいのかを知ることは難しいかもしれません。ただ歩き回ったり、長期間立ち上がったりするだけで挑戦することができます。始めることはそれほど難しくありませんが、継続はさらに難しいです。集中し続け、最初にどれほど小さくても、結果を見失わないでください。

手順

1. • 1

     食事と運動計画の開始について医師と話してください。肥満は他の多くの健康上のリスクに本質的に結びついているため、定期的に体を監視するために専門的な監督が必要ですが、特に体重を減らすときは必要です。減量プログラム全体で医師に会い続けます。

   • 2

     動きます。店の入り口から遠く離れたところに車を駐車したり、テレビを手動で交換したりするなどの小さなものは、よりアクティブになり始めることができます。

   • 3

     ウェイトを使用します。すぐに通常の有酸素運動を開始するのは難しいかもしれませんが、ウェイトを持ち上げるとカロリーの燃焼にも役立ちます。足首のウェイトを着用し、できるだけ頻繁に脚のリフトを行います。テレビを見ながら小さなダンベルを持ち上げます。

   • 4

     適切な量のカロリーを削減します。食事からあまりにも多くのカロリーを省略すると、実際には助けになるのではなく、実際に傷つく可能性があります。より重い人が正常に機能するにはより多くのカロリーが必要なので、ゲートからすぐに1日500カロリー以上を削減することは、実際にあなたの健康に有害である可能性があります。適切な毎日のカロリー摂取量を医師と一緒に話してください。

   • 5

     食事からソーダを切り取ります。ソーダにはコーンシロップが満たされており、胃から脳に送られた信号をブロックし、「私はいっぱいです」と言っています。食事でソーダを飲むと、この信号がブロックされ、完全な食事を食べていても、満腹感が低下します。

   • 6

     あなたのメンタリティを強く保ちます。あなたの目標について現実的になりましょう。あなたがしばらくの間体重を増やしていたように、それを降ろすのに少し時間がかかります。しかし、集中し続け、あなたが行っている進捗状況を認め（それは小さいかもしれません）、あきらめないでください。これは単なるダイエットではなく、ライフスタイルの変化であり、あなたの頭は長い間ゲームにいる必要があります。