1日2000カロリー未満の食べ方

何年もの間、カロリー摂取ガイドラインは、平均的な成人女性の食事に対して1日あたり標準的な2000カロリーを推奨してきました。しかし、1日あたり2000カロリーを消費すると、アクティブなライフスタイルとかなりの筋肉量がある場合にのみ、体重を維持することができます。多くの女性にとって、体重を維持するためには2000年未満のカロリーが必要です - 特に体重を減らそうとしている場合。 運動は重要であり、減量計画を支援します。健康的な栄養源を提供するダイエットリッチを選択してください。

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必要なもの

• calorie-Equivalent Guide

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手順

1. • 1

     体重管理プログラムを開始する前に、栄養ガイドラインを理解してください。健康的でバランスの取れた食事を選択して、必要なビタミンとミネラルを手に入れましょう。タンパク質は筋肉の構築に役立ち、全粒穀物は健康的な消化器系を維持するのに役立ちます。

   • 2

     それぞれの食品グループから選択した食品のカロリー数を学びます。脂肪を燃やして筋肉を燃やすには、タンパク質を増やし、炭水化物や脂肪を減らしますが、完全に排除しないでください。食品グループのカロリーはさまざまです。タンパク質と炭水化物はグラムあたり4カロリーで、脂肪はグラムあたり8カロリーです。ほとんどの大人は、1日に50〜70グラムのタンパク質を消費する必要があります。

   • 3

     あなたの食べ方を変えてください。多くの大人は、1日に3回の大量の食事に加えて、1つまたは2つのスナックを持っています。これにより、体重が増える可能性が高くなります。代わりに、各食事にはタンパク質と炭水化物が含まれています。 栄養素の毎日の推奨値の20％以上の食品を探してください。

   • 4

     一日中たくさんの水を飲んでください。ほとんどの栄養士と医師は、8人の8オンスを推奨しています。 1日あたりの水グラス。毎日の水をすべて1つか2つの座って飲まないでください。水はあなたに水分を補給し、はっきりと考えて、広げればずっと気分が良くなります。また、食欲を抑えるのに役立ち、低カロリーの食事に固執しやすくなります。

   • 5

     あなたのライフスタイルの定期的な運動をしてください。ウェイトトレーニングと有酸素運動の間でルーチンを変えます。重量を持ち上げるには、筋肉の構築に役立ち、脂肪よりも多くのカロリーを燃やします。エアロビクスはカロリーを燃やし、心臓と肺を行使します。 2つの間で交互になると、体重減少、身体的フィットネス、代謝の増加に最も効果的な結果が得られます。

   • 6

     キャンディー、加工食品、ポテトチップス、その他の高カロリー、低ベネフィット製品などの空カロリー食品の摂取量を制限します。