膨満感を倒す10の方法

膨満感は男性も女性も同様に影響し、フラストレーションや自信の失効を引き起こす可能性があります。 「グッドモーニングアメリカ」へのゲスト出演中のメフメットオズ博士によると、膨満感はウエストに最大3インチになる可能性があります。膨満感自体は、消化管に空気が蓄積することによって引き起こされ、その20％が飲み込まれています。残りの80％は、特定の消化酵素が不足しているため、砂糖、澱粉、繊維などの特定の炭水化物を処理および吸収することができないことに加えて、消化されていない食物の故障から来ています。これらの食品に精通しているだけでなく、発生した後に膨満感を減らす方法の知識は、膨満感を打ち負かすのに役立ちます。

1. 炭酸飲料を避けてください

   • 膨満感は消化管の過剰なガスによって引き起こされるため、炭酸飲料により空気とCO2を飲み込むと、炭酸飲料を切ることで肥大化したウエストラインがスリムになります。チューインガムは同じ空気を吸う危険をもたらすので、代わりに新鮮なミントを置き換えてみてください。

   果物でいっぱい

   • スイカやオレンジなどの果物は約90％の水です。果物を埋めることは、体が脱水や便秘を避けるのに役立ちます。これは膨満感の不快な原因です。

   野菜：ウエストラインではなく、健康に良い

   • ブロッコリー、キャベツ、カリフラワーなどの豆や野菜には、消化が困難な砂糖が含まれています。そのような食品を消費することによって引き起こされる過剰なガスは、膨満感を構築できます。それらを完全に切り取る代わりに、それらの摂取量を現在消費しているものの半分に制限するだけです。あなたの体がこれらの食物の消化に慣れたら、あなたが食べる量をゆっくりと増やすことができます。

   乳製品の合併症

   • 乳製品がガスを提供する場合は、小さな部分から始めてください。あなたの体が食品に順応すると、小麦と乳製品の摂取量をゆっくりと増やすことができます。乳糖酵素を服用することは、あなたの体がこれらの食物を消化するのにも役立ちます。

   消化酵素を購入します

   • 食事の前にビーノなどの消化酵素を服用すると、体が消費された食物を分解し、膨満感を制限するのに役立ちます。

   体を動かしてください

   • 運動は、消化管が食物（および過剰ガス）をより迅速に通過するのに役立ちます。短い散歩でさえ、膨満感を制限し、気分が良くなり、より明るくなります。さらに、腹部の筋肉の膨らみが衝突した場合、腹部の筋肉が働くことは、あなたの体について自意識が低下するのに役立ちます。

   ナトリウム摂取量を制限

   • 食事中の塩が多すぎると、保水性とセルライトの増加が生じる可能性があります。塩の摂取量を制限すると、それらの「水分」ポンドを落とすのに役立ち、よりスリムで肥大化しないように感じます。

   ゆっくり食べる

   • 膨満感は、食べながら空気を飲みすぎることで発生する可能性があります。食事の速度を遅くすると、空気が消化管に入るのを防ぐことができます。また、口を閉じて噛むことは、飲み込む空気の量を制限する最良の方法の1つです。慎重に噛むことは、食物がより簡単に壊れることを可能にするため、消化プロセスにも役立ちます。

   PMSの計画

   • 月経周期の前の週に塩を減らします。また、1日に1,000 mgのカルシウムで食事を補充すると、月経前症候群に伴う膨満感が制限される可能性があります。サプリメントに重炭酸塩や炭酸塩が含まれていないことを確認してください。これにより、膨満感が悪化する可能性があります。

   膨満感を飲みます

   • 水は体から毒素を洗い流し、便秘によって引き起こされる膨満感を排除するのに役立ちます。