運動なしでカロリーを消費する6つの方法

はじめに

体重を減らすには、摂取カロリーよりも消費カロリーを多くする必要がありますが、必ずしも運動だけで実現できるわけではありません。家事や読書、睡眠中でもカロリーは消費されます。日常生活の中でカロリー消費を増やすコツを知って、効率的に脂肪を燃やしましょう。

1. 空腹で寝る
就寝前に食事や間食を控え、空腹のままベッドに入ります。睡眠中も体はエネルギーを消費しますが、胃に食べ物がない状態だと、余分なカロリーを燃やすことができます。
2. 氷水を飲む
冷たい水を飲むと、体温にまで温めるためにエネルギーを消費します。1日に約8杯（約2リットル）の氷水を飲むと、約70kcalの消費が期待できます。
3. 小さな動きを増やす
足指を動かす、指でリズムを叩く、落書きやガムを噛むといった無意識の動きでもカロリーが消費されます。座っている時間が長いほど、意識的に体を動かす習慣を取り入れましょう。
4. 笑う
笑いは代謝を高めます。コメディ映画やテレビ番組、漫画、面白いエピソードを読むだけで、約20％多くカロリーが消費されます。
5. 辛い食べ物を摂る
カイエンペッパーやクミン、カレーなどの香辛料は、摂取後数分間代謝を上げ、通常の食事よりも少し多くのカロリーを燃焼させます。
6. タンパク質（特に乳製品）を増やす
タンパク質は筋肉の維持に欠かせません。筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、安静時でも多くのカロリーが消費されます。乳製品や豆類、魚介類などで意識的にタンパク質を摂りましょう。