足首を骨折した状態でもフィットネスを維持する方法

足首を骨折していても、適切な工夫と意識さえあれば、フィットネスを続けることは可能です。下半身のジョギングやサイクリングは難しいですが、上半身のトレーニングや食事管理で健康を保ちましょう。

食事を管理する。 毎日の食事内容を記録し、不要な高カロリー食品を削減します。骨折中は運動量が減るため、食事管理が特に重要です。Mayo Clinic の安静時代謝率計算機で1日の消費カロリーを算出し、例として安静時代謝率が2300kcalの場合は、1日の摂取カロリーを2300kcal以下に抑えるよう心がけましょう。
心肺機能を維持する。 上半身エアロバイク（アームバイク）を使用し、足首に負担をかけずに心拍数を上げます。多くの機種に心拍数モニターが付いており、消費カロリーや心拍数をリアルタイムで確認できます。
上半身の筋力トレーニングを行う。 足首に負荷がかからないエクササイズを選びましょう。例として、バイセップカール、ベンチプレス、ショルダープレス、トライセプスエクステンションなどがあります。

食事管理、アームバイクでの有酸素運動、上半身の筋力トレーニングを組み合わせることで、足首を骨折した状態でも健康的に体形を維持できます。