足首の壊れた状態でフィットを保つ方法

足首の壊れた状態に合わせておくことは、心を置くと完全に可能です。足首を骨折した人の中には、簡単な方法を取り、足首が壊れて運動は危険であると言う人もいるかもしれません。ジョギングや自転車などの下半身のワークアウトは確かに問題外ですが、上半身のトレーニングを行うことができず、食事を慎重に監視することができない理由はありません。

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必要なもの

• 軽量

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手順

1. • 1

     あなたの食事を監視してください。毎日食べる食べ物のリストを作成し、食べる傾向がある不健康な食べ物に注意してください。足首の壊れた状態を保ちたい場合は、この食べ物を食事から切り取ってみてください。運動がより困難になるため、足首が壊れている場合、健康的な食事を維持することはさらに重要です。メイヨークリニックの安静時代謝率計算機を使用して、運動せずに1日で体が燃えるカロリーの数を判断します。安静時代謝速度が2,300カロリーの場合は、足首の骨折に合わせようとしている場合は、1日に2,300カロリー以下を消費してみてください。

   • 2

     心血管フィットネスを維持します。足首の骨折に圧力をかけることなく、アームバイクを使用して心拍数を上げます。ほとんどのアームバイクには、燃焼したカロリーの数と心拍数がどれだけ高いかを確認できる心拍数モニターがあります。

   • 3

     筋力トレーニングの演習を行います。足首の骨折に影響しないことができる上半身強度のエクササイズがたくさんあります。上腕二頭筋、ベンチプレス、ショルダープレス、および上腕三頭筋の延長は、あなたをフィットさせる上半身のエクササイズのほんの一部です。