どうすればこのたるんだ制御不能な脂肪腹を失うことができますか？

たるんだ、制御できない腹脂肪は、自信を低下させ、脂肪肝疾患などの健康上の問題のリスクを高めることができます。しかし、腹部のサイズに関係なく、お腹の脂肪を失い、胃を調整する方法があります。これには、多くの場合、ライフスタイルの変化と一貫したフィットネスルーチンが必要です。

1. 腹脂肪を失うために貧弱な食習慣を削減します

   • 制御不能な胃の脂肪を失うことは、自分自身を飢えたり、当たり障りのない食べ物を食べたりする必要はありません。ただし、食習慣を変えて、低カロリーの健康的な食べ物を食事に取り入れる必要があるでしょう。ほとんどの人は、忙しい生活を送り、走り出し、脂肪の多いまたはファーストフードに頼っています。残念ながら、高カロリーと脂肪含有量の食品は過剰な腹脂肪に寄与し、余分な体重を取り除くことには食事とライフスタイルの変化が含まれます。

     あなたの食習慣を真剣に評価してください。一週間でどれくらいのファーストフードを消費しますか？果物や野菜の健康的なサービングを食べますか？どのくらいの頻度で食べ物を炒めますか？ 1日に何カロリー消費しますか？これらの要因はすべて、胃脂肪に役割を果たします。そして、腹部の脂肪を制御することは、根本的な問題を明らかにするために呼びかけます---貧しい食事。

     たくさんの健康的な選択肢は美味しくて満足です。ただし、食品ラベルに注意を払い、低カロリー、脂肪の減少、低糖の代替品を提供するブランドを選択します。肉を焼いたり、肉を飲んだりして、ダイエットからファーストフードを取り除くことで、脂肪の多い食べ物を削減します。カロリー摂取量を1日250〜500カロリー減らします。 1日1日に5人用の新鮮な果物と野菜を食べて、深夜のスナックを切り取ります。

   調色運動で腹部を平らにします

   • より良い食習慣は、たるんだ腹脂肪を制御する1つの側面にすぎません。より健康的に食事をして、より少ないカロリーを消費することでポンドを落とすでしょう。しかし、平らで引き締まった中央部を達成するには、フィットネス計画に運動を組み込みます。

     アクティブになり、体調を維持するための楽しくユニークな方法を探してください。自転車を購入して近所の周りを乗せてください。ヘッドフォンを投げて、走りに行くか、ブロックを歩き回るか、必要に応じて、地元のスポーツチームに参加して体調を整えてください。体重を取り除くのに役立つその他の効果的なトレーニングルーチンには、エアロビクスや水泳が含まれます。有酸素運動に加えて、胃や斜めの筋肉をスリムにするためにコアトレーニングに従事することを忘れないでください。腹部のクランチ、自転車のクランチ、レッグリフトなどの簡単な動きは、あなたの努力を支援することができます。ピラティスは、特定のダンス（ラテンダンス、腹ダンス）と同様に、胃と体の調子を整えるのにも役立ちます。

   水の重量を流します

   • 液体保持を制御することは、より平坦な胃にも寄与します。体液保持とは、体内の水の過剰な蓄積を指します。水は胃と下半身に落ち着く可能性があり、それはしばしば胃の脂肪と間違っています。しかし、救済策があります。

     アクティブで定期的に運動を続けることは、水の重量と戦う1つの方法です。運動は汗を促し、あなたの体が水を貯めたものを流します。液体の摂取量を増やし、1日に推奨される8杯の水を消費すると、液体保持が減少し、胃がスリムになります。さらに、毎日のナトリウム摂取量を1日1,500〜2,400 mgに保つことにより、水の重量と闘います。これには規律が必要です - 食品ラベルを読んで、ナトリウムのない調味料を選択する必要があります。