サービングサイズのヒント

2008年、疾病対策と提供のためのセンター（CDC）は、アメリカの成人の34％が肥満であると報告しました。そして、アメリカの男性と女性の3分の1以上が体重関連疾患や健康上の問題のリスクがあるため、食事は非常に重要です。食事が失敗したとき、それは通常、それらが制限すぎるためです。しかし、単に提供するサイズのヒントを守るだけで、体重を減らし、長期的な健康的な食習慣を開発するのに役立ちます。

1. 事前ポーション

   • チップの袋から外食するか、正しい部分だけを食べるだけであると思う代わりに、食事を食べる前に部分を作成してください。チップのバッグ全体を、小さなバギーや容器に入れて、正しい部分に空にします。複数の部分を食べるオプションを自分に与えないでください。事前に充実したバギーを1つだけ取得します。キャンディーバーに複数のサービングがある場合は、一部を分離します。1つだけ食べます。いくつかのスナックには単一の部分サイズがあります。これらを選択してください。

   サービングサイズを知ってください

   • 正しい単一のポーションサイズがわからない場合は過食を簡単にするため、すべての食品のポーションサイズが何であるかを知る必要があります。全粒パンの1つのスライスが1食分を作ります。つまり、ほとんどのサンドイッチは少なくとも2つのサービングです。 1つのスライスでサンドイッチを作成したり、サンドイッチを2つの半分にしたりすることができます。食べる。もう一方を容器に入れて、後で冷蔵します。特定のアイテムを目で塗る場合は、これを検討してください。オリーブオイルの1つはポーカーチップのサイズです。チーズの1食は2つのサイコロのサイズです。

   小さなプレート

   • 食事全体のポーションサイズを支援する簡単なトリックは、小さなプレートを使用することです。それはあなたがあなたの皿にあまりにも多くを置くのを防ぐのに役立つだけでなく、あなたの食事をより大きく見せます。プレートに余分なスペースがあると、食事の制限を思い出させることができます。フルプレートは、食事のサイズを異なる方法で見るのに役立ちます。ほとんどのフルサイズのディナープレートは少なくとも12インチです。 9インチプレートを選択します。

   拳のルール

   • あなたが注意しないと、外食はあなたの食事を破壊することができます。レストランやディナーパーティーは、食事を分けることはめったにありません。簡単なルールは、ジャガイモ、チップ、その他のスナックであろうと、拳よりも大きい炭水化物を食べないことです。他の誰かがあなたの皿を準備する場合は、食べる前に部分を分離し、残りを家に持ち帰ります。野菜の無制限のサービングを持つことができます。