胃をスリムにする方法

過剰な胃脂肪は、多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります。 「USA Today」によると、大きな胃を持つ人々は、内臓の周りに脂肪の深い隠れた堆積物を持っている可能性が高くなります。これにより、2型糖尿病、心臓病、高血圧、特定の種類の癌などの深刻な健康問題のリスクが高まる可能性があります。あなたの健康にリスクがあるため、大きな胃をスリムにして、減量を維持するために必要なことをすることが重要です。ただし、胃の中で脂肪を吸収することはできないため、脂肪の減少に対する包括的な全身アプローチが必要です。

手順

1. • 1

     毎日運動する時間を作ってください。 Mayoclinic.comによると、中程度の強度トレーニングは、胃脂肪を失う最良の方法の1つです。お腹を減らすために胃のクランチなどの運動に頼らないでください。これらのタイプのエクササイズは、胃の筋肉を調子を整えて強化しますが、胃を平らにするために必要な腹脂肪を失うためには心血管のトレーニングが必要です。ジムや自宅での運動を最低30〜45分間運動させます。自由時間が不足していて、完全なトレーニングを一度に完了する場合は、トレーニングを2つのセッションに分割します。

   • 2

     クランチやその他の腹部運動を実行して、胃の筋肉を動かします。これらのエクササイズは胃を強化しますが、実際に胃をスリムにするために必要な脂肪を燃やさないでください。ペンシルバニア大学医学部によると、腹脂肪の減少に効果的であることが示されているトレーニングルーチンに重量を備えた筋力トレーニングを含めてください。

   • 3

     あなたの食事からファーストフードやジャンクフードを排除します。タンパク質が多く、脂肪が少なく、カルシウムが豊富な食品を食べます。 1日に35〜40 gの繊維を食事に入れてください。加工されており、洗練された澱粉と砂糖を含む食品には離れてください。果物や野菜などの複雑な炭水化物を消費します。 「シュガーフリー」または「低炭水化物」とマークされている食品を購入するときは、注意してください。 Wellsphereによると、これらのアイテムの人工甘味料と砂糖アルコールは、あなたの体に胃に脂肪を保存し、渇望を刺激する可能性があります。

   • 4

     1日2杯以下に消費するアルコールの量を排除または減少させます。あらゆる種類のアルコールのカロリーが高く、中央部で体重増加を引き起こす可能性があります。

   • 5

     あなたが楽しんでいる活動を見つけて、あなたを落ち着かせ、あなたの日常生活のストレスの量を減らすことができます。瞑想、ヨガ、読書はすべて、ストレスレベルを下げるのに役立つ活動の例です。ストレスにより、体がコルチゾールを放出します。これは、胃に脂肪の貯蔵を引き起こす可能性のあるホルモンです。