体重を増やすために食べる方法

体重を減らすために健康的な食事に重点を置くことがよくありますが、体重を増やすために食べる必要がある人もいます。彼らは、彼らの食事と健康習慣にいくつかの変更を加えることによって、これを単に達成することができます。適切な計画を考案すると、不健康かつ迅速に重量を増やすことなく、プロセスがスムーズになります。

手順

1. • 1

     カロリー摂取量を増やします。明日がないかのように食べ始める前に、体重を減らす科学があるように、これも体重を増やすことにも当てはまります。あなたの現在の食習慣とあなたが消費するカロリーの数を観察することから始めます。時間が経つにつれて、あなたはこの量をゆっくりと増やして健康的に体重を増やしたいと考えています。目標で1日に多くのカロリーを快適に消費するまで、カロリー摂取量を1日200カロリー増加させてください。

   • 2

     澱粉に浸します。白パンやパスタに見られるような澱粉は、体重増加を促進するのに役立ちます。白パンは、実際には、定期的に人々によって消費される最も肥育した食べ物の1つです。食事で余分なスライスを食べると、一度に自分自身をまとめることなく、非常に必要な余分なカロリーに忍び込みます。ジャガイモはデンプンの良い供給源でもあります。

   • 3

     カロリーを追加するために食品を準備する方法を変えてください。これは、必ずしも健康を犠牲にしなければならないという意味ではありません。たとえば、食べ物を揚げるとカロリーが追加されますが、健康上のリスクが大幅に増加します。ピーナッツやオリーブオイルなどのより健康的なオイルを使用して、これを避けてください。本物のバターや牛乳などのより多くの肥育材を使用して食品を準備してください。

   • 4

     食事を装飾します。タコスにサワークリームやベーグルにクリームチーズを追加すると、カロリーが増加します。サンドイッチにマヨネーズのような小さなエキストラであらゆる食事を提供すると、多くの場合、味が改善され、食事を大きくします。あなたの目的は体重を増やすことであるため、これらのエキストラを食べることに罪悪感を感じる必要はありません。

   • 5

     ケーキのスライスを追加します。デザートは夕食の不可欠なコンポーネントです。それはあなたがもっと食べて楽しいものにするのに役立つからです。ピーナッツバターを浸したセロリのような食べ物の食事の間のスナックは、ポンドを詰める健康的な方法です。ほとんどの人は、甘いものを食べることを余儀なくされる必要はありません。あなたはあなたの砂漠やスナックをあまりにも不健康にしたくありませんが、小さく、dulの量を制御することは受け入れられます。