1日あたりの必要カロリーの計算方法

概要

カロリーは食品が提供するエネルギーの単位です。減量するには、摂取カロリーよりも消費カロリーを多くする必要があります。自分に必要なカロリー量を正確に算出すれば、食事からどれだけ削減すべきかが分かります。本記事では、米国栄養士会が最も正確と評価した「Mifflin‑St Jeor」式を使って、安静時に消費するカロリー（基礎代謝率：BMR）を求める手順を紹介します。

用意するもの

• 体重計
• 電卓
• ペン
• 紙

計算手順

1. 体重計に乗り、体重（ポンド）を測ります。
2. 体重をキログラムに換算します（1ポンド＝0.453592kg）。
3. キログラム単位の体重に 10 を掛けます。
4. 身長（インチ）をセンチメートルに換算します（1インチ＝2.54cm）。
5. センチメートル単位の身長に 6.25 を掛けます。
6. ステップ 3 とステップ 5 の結果を足し合わせます。
7. 年齢（歳）に 5 を掛けます。
8. ステップ 7 の結果をステップ 6 の合計から引きます。
9. 最後に 161 を引くと、1日の基礎カロリー必要量が求まります。

具体例：体重150ポンド、身長5フィート5インチ、25歳女性の場合

1. 体重 150 lb → 68.03 kg。68.03 × 10 = 680.3
2. 身長 5 ft 5 in → 165.1 cm。165.1 × 6.25 = 1,031.875
3. ステップ1＋ステップ2 = 680.3 + 1,031.875 = 1,712.175
4. 年齢 25 歳 × 5 = 125。1,712.175 − 125 = 1,587.175
5. 最後に 161 を引く → 1,587.175 − 161 = 1,426.175 kcal

この数値は、特別な運動を行わない普通の日常で消費されるカロリーの目安です。実際のダイエットでは、これに活動レベルに応じた係数を掛けて総消費カロリーを算出し、摂取カロリーを調整してください。