毎日のカロリー要件を計算する方法

カロリーは、食品が提供するエネルギーの尺度です。体重を減らすには、消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。必要なカロリーの数を正確に計算すると、体重を減らすために食事から削減する数を知るのに役立ちます。どのダイエットを選択しても、取り込まれたカロリーが消費されるカロリーよりも少ない限り、体重が減ります。この記事では、アメリカ栄養系協会が最も正確であることが判明したMifflinとSt. Jeorの式を使用して、安静時に燃焼したカロリー数である誰かの基礎代謝率（BMR）を決定します。

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必要なもの

• スケール
• 電卓
• pen
• 紙

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手順

1. 計算

   • 1

     体重を増やすためにスケールを踏みます。

   • 2

     オンラインコンバーターを使用して、体重をキログラムに変換します（リソースを参照）。

   • 3

     体重にキログラムで10個を掛けます。

   • 4

     オンラインコンバーターを使用して、高さをインチで1インチでセンチメートルに変換します（リソースを参照）。

   • 5

     高さをセンチメートルで6.25に掛けます。

   • 6

     ステップ3の合計をステップ5の合計に追加します。

   • 7

     年齢に5年に5を掛けます。

   • 8

     ステップ6の合計からこの数値を減算します。

   • 9

     ステップ8の残りから161を減算すると、毎日のカロリーのニーズがあります。これは、通常の日に体が燃えるカロリーの数です。

   150ポンドの女性の例

   • 10

     体重が150ポンドの高さ5フィート5インチの25歳の女性の例として使用されます。彼女の体重にキログラムで10：

     を掛けます

     68.03 x 10 =680.3

   • 11

     彼女の身長にセンチメートルで6.25：

     を掛けます

     165.1 x 6.25 =1,031.875

   • 12

     ステップ1に結果をステップ2に追加します：

     680.3 + 1,031.875 =1,712.175

   • 13

     彼女の年齢5を掛けてから、その数を結果から手順3：

     で差し引く

     25 x 5 =125

     1,712.175-125 =1,587.175

   • 14

     ステップ4の合計から追加の161を減算して、彼女の基本的な毎日のカロリーの必要性を取得します：

     1,587.175-161 =1,426.175カロリー