体重を増やすための食事

ナショナルハート、肺、血液研究所によると、平均体重の人は少なくとも18.5のボディマス指数を持っています。メディアの注目の多くは肥満の流行に焦点を当てていますが、多くの人々は低体重の副作用にも苦しんでいます。適切な食事計画を見つけるには、健康的な方法で体重を増やすことについて医師に相談してください。

1. 朝食

   • <図>
     卵はタンパク質の良い供給源であり、さまざまな方法で準備できます。

     朝食では、ゆっくりとエネルギーを放出する炭水化物が豊富な食べ物を食べます。オートミールは、誰かの特定の味覚に適応できる素早くておいしい食事です。オートミールへの「良い」脂肪の追加は、ピーナッツバター、全乳、ナッツですが、新鮮な果物は常に簡単な選択肢です。体重を増やすことが目標である場合は、できるだけ多くのタンパク質を詰めてください。卵はタンパク質の良い供給源であり、朝のオムレツを食べると、ベーコンやハムなどの肉などの他のタンパク質を補うことができます。炭水化物を追加するために、オムレツプレーンまたは全粒粉のパンに置くことができます。コーヒーや紅茶に全乳を追加することを恐れないでください。

   昼食

   • <図>
     サンドイッチは、昼食時にすべての炭水化物を入れる簡単な方法です。

     体重を増やすために燃えるよりも多くのカロリーを消費する必要があるので、できるだけ多くの炭水化物を食事に取り入れてください。昼食、全粒粉パスタ、オリーブオイルで炒め、チーズをトッピングした新鮮な野菜は、健康上の問題につながる飽和脂肪を避けながら、多くのカロリーを提供します。魚にはオメガ3、良い脂肪も豊富なので、レタスとチーズを添えた全粒粉のパンにマヨネーズを付いたマグロを持っていますが、新鮮な農産物を無視しないでください。体重を増やすことの重要な部分は、多くのカロリーを消費しながら健康的なバランスを維持することです。

   夕食

   • <図>
     夕食のサーモンとジャガイモはタンパク質と炭水化物が豊富です。

     夕食時には、プレートの半分はタンパク質である必要があります。ステーキ、鶏肉、または魚を考えてください。いつものように、これはあなたが最もカロリーを食べるべき時刻であるため、炭水化物の大きな側面を取り入れてください。就寝前に大量のカロリーを消費することで、体はそれらを燃やす時間がなく、ポンドをつけることができます。ジャガイモ、米、豆、またはパスタのサイドとサイドサラダを使用すると、オリーブオイルのビネグレットをskipりません。

   スナック

   • <図>
     スムージーは、新鮮な炭水化物を楽しむ簡単な方法です。

     体重を増やすためのダイエット計画では、頻度が重要です。医師から指示されていない限り、約3時間ごとに食べてください。あなたのスナックはあなたが1日あたり約6回食べているようにミニミールに似ているはずです。スナックの場合、ピーナッツバターを添えたリンゴまたはバナナは、高タンパクと炭水化物の要件を満たします。また、ナッツ、スムージー、チーズを噛むことも、たまにペストリーやアイスクリームにふけることもできます。