あなたの愛のハンドルを失う方法

愛のハンドルは、失うのが最も難しいもののいくつかです！ 彼らは腰の上に落ち着くので、彼らはあなたの中央部をより広く見えるだけでなく、ヒップの胴回りを加えます。あなたの愛のハンドルを失うことには献身が必要です。他の目標と同様に、あなたはあなたの計画に固執し、最終結果を達成するために一生懸命働かなければなりません。

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必要なもの

• 演習
• 食事プラン

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手順

1. • 1

     毎日消費するカロリーの数を決定します。カロリーのニーズを判断するために使用できるいくつかのオンラインツールがあります。彼らはあなたがあなたの年齢、身長、体重、性別、活動レベルに入ることを要求します。おそらく2つのカロリーの結果が得られます。体重を維持するために消費する必要があります。

   • 2

     あなたが食べるすべてを記録します。これは、毎日の消費に目を光らせ、減量カロリーの目標内にとどまることを確認するのに役立ちます。

   • 3

     毎日脂肪、炭水化物、タンパク質の適切な割合を食べます。バランスの取れた食事を維持すると、より効率的な減量が発生します。 1つの領域での過負荷を避けます。

   • 4

     あなたの代謝を維持するためにあなたの一日を通してミニミールを食べてください。食べるのに長い間待つと、代謝が遅くなります。つまり、それほど多くのカロリーを燃やさないことを意味します。数時間ごとに食事をすることで、体を燃料補給してください。あなたの体は1日を通してカロリーを燃やし続け、脂肪の形でそれらを保管しないでください。

   • 5

     繊維の摂取量を増やします。繊維は消化を遅くし、より長く満たすことができます。

   • 6

     あなたの食事にたくさんの果物や野菜を取り入れてください。これらの健康食品はすべて自然であり、あなたの体に重要なビタミンとミネラルを与えます。体重を減らすにつれて、体を栄養を栄養状態に保つことが重要です。高カロリーで栄養不足の食品の選択による、ビタミンで育てられた低カロリーの代替品を選択するだけです。

   • 7

     アルコール摂取量を減らします。アルコールには栄養価がほとんどないので、体重を減らそうとすると消費を削減します。心臓の健康の利点のためにまだ赤ワインを1杯飲むことができますが、1つのグラスに保管してください。

   • 8

     心血管運動を1週間に追加します。週に3〜4回、少なくとも20分間、何らかの形の有酸素運動を得ることを目指しています。有酸素運動は、減量プロセスを促進するいくつかの深刻なカロリーを消費するのに役立ちます。体重が減る領域を選択することはできませんが、最終的に愛のハンドルが外れるように安心してください。

   • 9

     重量を持ち上げて筋肉を調整します。筋肉量を追加して代謝を高め、1日を通してより多くのカロリーを燃やすことができます。ワークアウトプランにウェイトリフティングを追加すると、あなたの愛のハンドルがより速く溶けていくのがわかります。

   • 10

     巻尺を使用して結果を追跡します。失われたインチで減量を追跡することは、失われたポンドで行くよりも正確です。あなたはあなたの

     を見るでしょう