トレーニングとワークアウトの前に体重を増やすために食べる方法

減量に取りつかれたダイエットに満ちた社会には、体重を増やしようとする別の小さな人々のグループがあります。減量の探求をしている人々にとって、体重を増やすという挑戦は問題よりも祝福のように思えるかもしれませんが、運動して大量にしようとしている人にとっては、それはそれほど至福ではありません。あなたが自然に無駄のないフレームを持っているなら、体重をかけることはミッションの不可能のように思えるでしょう。ただし、激しいトレーニングと組み合わせて、慎重に作成された食事は、必要なサイズを追加するのに役立ちます。

手順

1. • 1

     よく食べる。運動する前に、タンクを栄養価の高い筋肉構築食品で満たすことが重要であるだけでなく、1日を通してこれを継続的に行う必要があります。 3〜4時間ごとに中程度の炭水化物と健康的な脂肪と組み合わせた高タンパク食品を食べて、体重を増やすのに役立つ栄養素の一定の供給を体に提供します。

   • 2

     タンパク質を多く含むワークアウト前の食事を食べると、筋肉のビルディングブロックが提供されます。鶏の胸肉、ホエイタンパク質、赤身の牛肉、低脂肪乳製品、魚などの高品質のタンパク質源に固執します。体重1ポンドあたり約1.5グラムのタンパク質を消費することを目指してください。5〜6食の過程で摂取量を分割する必要があります。ワークアウト前の食事は1つだけです。したがって、体重200ポンドの場合、約300グラムのタンパク質が必要になります。 1日あたり6食の場合、各食事には約50グラムのタンパク質が含まれている必要があります。

   • 3

     ワークアウト前の食事を低血糖炭水化物で補充します。筋肉を構築するにはタンパク質が必要ですが、筋肉をグリコーゲンで満たすために炭水化物が必要です。あなたが大きくなればなるほど、あなたの体が移動するために必要なエネルギーを増やすので、より多くの炭水化物が必要になります。 200ポンドを超える場合は、1食あたり約40〜55グラムが必要です。軽い場合は、30〜35グラムで十分です。ワークアウト前の食事については、全粒パン、オートミール、サツマイモなどのゆっくりと燃焼、低血糖炭水化物を貼り付けます。

   • 4

     運動する前に、運動する前に、食べてから40〜60分後に待って、運動前の食事に十分な時間を与えます。また、胃を揺さぶる可能性が低い食品を選んでください。バスルームに走っている可能性のある高繊維炭水化物や、何時間もコンクリートのブロックのように感じる重い脂肪の多い食品を離れてください。