体重を減らすことなく体脂肪を減らす方法

体脂肪のポンドには約3500カロリーがあります。 1ポンドの体脂肪を燃焼させるには、少なくとも3500カロリーを燃焼する必要があります。特定の体重を維持しようとしているが、体脂肪を取り除くと、バランスが取れています。脂肪を燃やす必要がありますが、この結果を達成するためには筋肉量を維持し、さらに増やす必要があります。これがどのように行われるかです。

手順

1. • 1

     食事から飽和脂肪を完全に排除します。脂肪を燃焼させる予定がある場合は、まずシステムに入れるのをやめなければなりません。飽和脂肪は、加工食品、脂肪の多い肉、スープ、クリームにあります。すべてのラベルを読んで、消費している製品の飽和脂肪がゼロになるようにしてください。不飽和脂肪を1日あたり10グラム未満に制限してください。

   • 2

     高タンパク質と低炭水化物食品を食べます。これは、脂肪に寄与する血液中のトリグリセリドを下げるのに役立ちます。魚、赤身の肉、卵を含めます。ジャガイモ、ご飯、パスタ、パンを消費しないでください。過剰な炭水化物は砂糖に変換され、脂肪になります。可能であれば、炭水化物の含有量を1日あたり20グラム未満に保ちます。あなたの食事にも大量の生の食品を追加してください。

   • 3

     筋肉量を維持するために大量のタンパク質を消費します。男性の場合は、カロリー数を1日あたり2500〜3000カロリーにしてください。女性の場合、この数は2000〜2500でなければなりません。過度に運動する場合は、カロリー摂取量を増やす必要があります。

   • 4

     筋肉量を増加させるために、重い重量で運動します。筋肉の重量は脂肪よりも多くなります。筋肉が多いほど、体重が増えます。筋肉量を増加させるために、12〜15人の担当者のために軽量ではなく8〜10人の担当者の重量を持ち上げます。筋肉組織を追加するために、失敗に移動します（もう持ち上げることはできません）。有酸素運動を減らし、ウェイトトレーニングの演習を増やします。

   • 5

     脂肪の燃焼サプリメントを取ります。クレアチン、グルタミン、アルギニン、L-カルニチン、およびL-リジンの組み合わせを取ります。これらは脂肪バーナーとタンパク質シンセサイザーです。筋肉量と体重を維持するのに役立ちますが、脂肪の燃焼を促進します。さらに、緑茶を飲みます。緑茶には脂肪燃焼特性があります。

   • 6

     毎日少なくとも64オンスの水を飲んでください。水は体から脂肪を洗い流すのに役立ちます。また、必要な栄養素を身体系に供給し、ビタミンとミネラルの同化を支援するのに役立ちます。