上半身を短時間で鍛える方法
上半身の筋力があれば、家具を持ち上げたり、箱を運んだり、買い物を運んだり、子どもを抱えて移動したりと、息切れせずにさまざまな作業ができます。上半身を強く保つことで、軽い人ができないようなものを持ち上げられるため、怪我の予防にもつながります。ウェブサイト「Bodybuilding.com」によれば、ウェイトトレーニングや筋トレは筋肉を強化し、全体的な健康維持に役立つとされています。
手順
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プッシュアップ：腕と上半身の筋力を高めます。肩幅に手を開き、体をまっすぐに保ったまま胸を床に近づけ、腕で体を持ち上げます。体が一直線でないと正しく行えていません。毎回のトレーニングで回数を少しずつ増やし、無理のない回数から始めましょう。
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クローズグリップ・チンアップ：上半身全体を強化します。自宅にチンアップバーを設置し、手のひらを自分に向けて肩幅程度に握ります。顎がバーの上にくるまで体を引き上げます。こちらも回数を徐々に増やし、快適にできる回数から始めてください。
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スタンドミリタリープレス：肩と腕の筋肉を鍛えます。バーベルを選んだ重量で持ち、足を肩幅よりやや広く開き、バーベルを首の前で握ります。頭上にバーベルを持ち上げ、2〜3秒保持した後、ゆっくり下ろします。回数は徐々に増やし、無理のない範囲で行いましょう。