上半身を速く構築する方法

上半身の強さは、疲れて息を止めずに家具を持ち上げたり、箱を移動したり、食料品を輸送したり、子供の子供を輸送したりすることができます。上半身を強く保つことは、怪我を防ぐのに役立ちます。なぜなら、あなたはより弱い人が動くことができないものを持ち上げて動かすことができるからです。ボディービルのウェブサイトによると、ウェイトリフティングと筋肉トレーニングは、筋肉を強化し、体全体の健康状態を維持するのに役立ちます。

手順

1. • 1

     腕が強くなるように腕立て伏せを実行します。腕立て伏せは、自分自身を持ち上げるときに体重を耐性として使用することにより、上半身の強度を構築するのに役立ちます。肩の幅を地面に置き、胃を地面に触れて横になります。腕で自分を押し上げて、足をまっすぐに保ちます。あなたがこの動きを行うとき、あなたの体はまっすぐな板のように見えるはずです。あなたの体が直線にない場合、あなたはプッシュアップを誤って実行しています。運動するたびに行う腕立て伏せの量を増やします。快適に完了しているプッシュアップの量を実行して、腕立て伏せのルーチンを開始してください。

   • 2

     上半身を強化するために、近いグリップのあごを実行します。チンアップを行うことで、あなたの体重をあなたの利益に使用できるように、あなたの家にあごのバーを設置してください。肩の幅について手を向けてバーをつかみます。腕を使って、あごがバーのすぐ上になるまで体を引き上げます。運動するたびに行う顎の量を増やします。快適に完了している繰り返しの数を実行して、チンアップルーチンを開始してください。

   • 3

     上半身の筋肉を改善するために、立っている軍事報道を実行します。バーベルに配置された選択の重量を持つバーベルを使用します。足を2フィートほど離れて立って、首の前にバーベルを首の前に置いて、手を離します。頭の上にバーベルを上げ、2〜3秒間保持してからバーベルを下げます。運動するたびに、立っている軍事報道の量を増やします。あなたが快適に完了した繰り返しの数を行うことにより、あなたの立っている軍事報道を日常的に始めてください。