健康のために体重を減らす方法

多くの人々にとって、「ダイエット」という用語は、飢starまたは退屈で味のない食事の不快な意味合いを満たしています。実際、体重を減らすために自分の食事を変えることは、自分自身を飢えたり退屈な食べ物を食べたりすることを意味する必要はありません。むしろ、保証された長期的な体重制御のトリックは、あなたが摂取するよりも多くのカロリーを燃焼することです。これは、低カロリーの食品の合理的なが充填された部分を食べ、通常の運動で消費したよりも多くのカロリーを燃焼させることによって達成されます。残念ながら、多くの人々は、多くの場合、重要なカロリー燃焼活動を犠牲にして、減量プログラムの食事の側面に夢中になる傾向があります。

手順

1. • 1

     砂糖を含む高脂肪食品、加工食品、および食事から高フルクトースコーンシロップを削減または排除します。新鮮な果物や野菜、穀物（特に全粒穀物）、低脂肪乳製品、ナッツと種子の摂取量を増やします。体重を減らそうとする肉を食べる人は、肉のカットを無駄のない肉に固執し、1日に1回以上肉を食べないようにし、肉のサービングに野菜と穀物の食品を添えてください。

     安全かつ効果的に体重を減らすのに役立つ適切な量の栄養素とカロリーを含めますか？

   • 2

     運動ポーションコントロール。あなたが食べているものの数秒を避け、あなたの身長と体重のガイドライン内であなたのカロリー摂取量をすべての食事に保ちます。燃えるよりも少ないカロリーを摂取する必要があります。

   • 3

     8オンスを飲みます。毎日新鮮できれいな水のグラス。 1日を通してシステムに水を入れることは、あなたがより豊かに感じるのに役立ち、あなたが甘い、高カロリーのソーダまたは炭水化物が多いビールに手を伸ばすのを妨げます。

   • 4

     ウェイトトレーニングと有酸素運動の両方を組み込んだエクササイズルーチンを開始します。少なくとも4日、適度に激しい身体活動を30分間から60分間、少なくとも4日、体重増加と有酸素運動の両方に同等の注意を払っています。これはあなたの代謝を増やすのに役立ち、あなたのトレーニング中と運動後の両方であなたの体がカロリーを消費します。

   • 5

     トレーニングルーチン以外での日常生活により多くの身体活動を取り入れてください。例としては、活発なハウスクリーニング、芝生の仕事、テレビを見ながら静止した自転車に乗ること、楽しさとレクリエーションのために自転車に乗ること、エレベーターの代わりに階段を上る、仕事の休憩中に短い散歩をすることが含まれます。