トレーニング前後の食事ガイド

トレーニング前の食事

炭水化物

・オートミール、玄米、全粒粉トーストなどの全粒穀物

・フルーツやヨーグルトにグラノーラを添えたヘルシースナック

・エナジーバーやトレイルミックス

タンパク質

・グリルチキンや魚などの脂肪の少ない肉類

・卵

・ギリシャヨーグルト

・ナッツ・シード類

健康的な脂質

・オリーブオイル

・アボカド

・ナッツ・シード類

水分補給

トレーニング前は特に、日中こまめに水を飲んで体を潤しておきましょう。

避けるべき食品

・砂糖が多い食品・飲料

・豆類やブロッコリーなどの高繊維食品

・揚げ物やピザなどの脂っこい食品

・アルコール

トレーニング後の食事

タンパク質

・グリルチキン、魚、卵、ギリシャヨーグルト

・プロテインパウダー（水または牛乳で溶かす）

・プロテインバーやシェイク

炭水化物

・玄米、キヌアなどの全粒穀物

・フルーツ

・野菜全般

・ヨーグルトやベリーにグラノーラを添えたヘルシースナック

健康的な脂質

・オリーブオイル

・アボカド

・ナッツ・シード類

水分補給

運動後は水やスポーツドリンクでしっかりと水分と電解質を補給しましょう。

避けるべき食品

・砂糖が多い食品・飲料

・豆類やブロッコリーなどの高繊維食品

・揚げ物やピザなどの脂っこい食品

・アルコール