トレーニングの前後に何を食べるか
* 炭水化物：
- 全粒穀物（オートミール、玄米、全粒粉トーストなど）
- フルーツやヨーグルトのような健康的なスナック、グラノーラ
- パワーバーまたはヘルシートレイルミックス。
* タンパク質：
- 赤身の肉（グリルチキンや魚など）
- 卵
- ギリシャヨーグルト
- ナッツと種
* 健康的な脂肪：
- オリーブオイル
- アボカド
- ナッツまたは種
水分補給を維持： 特にトレーニングの前、前、トレーニングの後、1日を通してたくさんの水を飲んでください。
回避：
- 甘い食べ物や飲み物
- 高繊維食品（豆やブロッコリーなど）
- 太った食べ物（フライドチキンやピザなど）
- アルコール
トレーニングの後：
* タンパク質：
- 赤身の肉
- 魚
- 卵
- ギリシャヨーグルト
- プロテインパウダー（水または牛乳と混合）
- プロテインバーまたはシェイク
* 炭水化物：
- 全粒穀物（玄米やキノアなど）
- 果物
- 野菜
- ヨーグルト、ベリー、グラノーラなどの健康的なスナック
* 健康的な脂肪：
- オリーブオイル
- アボカド
- ナッツと種
流体：
- 飲料水やスポーツドリンクで水分補給をしてください
回避：
- 甘い食べ物や飲み物
- 高繊維食品（豆やブロッコリーなど）
- 太った食べ物（フライドチキンやピザなど）
- アルコール