トランス脂肪を失う方法

トランス脂肪は、室温で固体になり、消費者にとってより好ましい食感を与えるために、水素を加えたポリ不飽和脂肪であり、一価不飽和脂肪です。 トランス脂肪の消費は、心臓病、肥満、その他の心血管の問題のリスクを高めます。食事と運動の組み合わせは、トランス脂肪の消費の影響を逆転させますが、トランス脂肪の消費を避けることは、その効果の揺れに最も役立ちます。

手順

1. • 1

     心血管運動を行います。心血管運動は酸素摂取を改善するのに役立ち、心血管運動を行うと、トランス脂肪の消費から蓄積した低密度のリポタンパク質（LDL）コレステロールを排除するのに役立ちます。 また、代謝の増加とスタミナの増加にもリンクされています。心血管運動のいくつかの例は、サイクリングと水泳です。トランス脂肪を最も効果的に削減するために、毎日少なくとも30分間の心血管運動をしようとする必要があります。

   • 2

     レジスタンストレーニングを行います。アメリカの運動評議会は、抵抗トレーニングがLDLコレステロールの量を減らし、高密度リポタンパク質（HDL）コレステロールの量を増加させると述べています。レジスタンストレーニングは、無駄のない筋肉量を増加させ、過剰な脂肪を燃やすのに役立ちます。抵抗トレーニングを行うと、癒しに時間が必要な体の筋肉にマイクロテアが作成されるため、レジスタンストレーニングセッションの合間に48時間休むことができます。

   • 3

     健康的な食事。トランス脂肪が多すぎてカロリーが多すぎる食品には近づかないでください。レストランに出かけるときは、食べたい食べ物の栄養的な事実を求めてください。食料品店で購入する食品に関する栄養の事実を栄養価のために確認し、大量のトランス脂肪、ナトリウム、またはカロリーのある食品を避けてください。 American Heart Associationによると、消費するトランス脂肪の量は、食事の1％以下で構成する必要があります。

   • 4

     毎日のルーチンのスケジュールを作成し、心血管とレジスタンストレーニングのトレーニングを組み込むスペースを見つけます。あなたが食べるものといつ食べるかを必ずスケジュールし、あなたがスケジュールする食事にトランス脂肪がほとんどまたはまったく含まれていないことを確認してください。あなたが予定しているもの以外の食品を消費しないようにしてください。スケジュールを作成してそれに固執することは、食事と運動を習慣に変えるのに役立ちます。これにより、体内のトランス脂肪の量が減ります。