筋肉回復のためのタンパク質

タンパク質は、あなたがボディービルダー、プロのアスリート、レクリエーションエクササイザーであろうと、すべての運動レベルの人々にとって筋肉の回復に不可欠です。筋肉がタンパク質を介して適切に補充されるようにすることで、トレーニングを通じてより良い結果が見られ、痛みが少なくなります。

1. 関数

   • あなたの筋肉は、あなたが食べる食物の助けを借りて、自然にタンパク質で構成されています。ただし、このタンパク質は、トレーニングのすべての段階で失われる可能性があります。タンパク質は、炭水化物が行うトレーニングのエネルギーを与えませんが、筋肉の構造と幸福に重要な役割を果たしています。最良の結果を得るには、筋肉の回復を支援するために、トレーニングの前後に少量のタンパク質を食べてください。

   異化相

   • 運動すると、筋肉がタンパク質を分解するか、異化段階を経ています。 www.poweringmuscles.comによると、長期間運動する場合は、ワークアウトの2時間前に炭水化物とタンパク質を混合して、筋肉が速すぎないようにしてください。ワークアウトが筋肉の回復を妨げる前のあなたの体のタンパク質の不足。

   同化相

   • 同化相は、運動後の筋肉の回復段階でもあります。あなたの筋肉は、修理と再構築のためにあなたの体のあらゆるタンパク質を利用します。体内にタンパク質が不足している場合、トレーニングの後、筋肉が徐々に痛くなります。トレーニングを終えてから30分以内にタンパク質を食べます。

   食品

   • 食事に含まれているか、トレーニングから回復するためにスナックが必要な場合でも、さまざまな食品のタンパク質を食べることができます。鶏肉や魚のような赤身の肉は、卵と牛乳だけでなく、タンパク質の供給源です。あなたがベジタリアンの場合は、大豆製品を試してください。繊維とタンパク質の両方を含むスナックは、ピーナッツバターに浸したリンゴのスライスです。ピーナッツバターをスプーン一杯にしておくように注意してください。脂肪も含まれています。

   サプリメント

   • 粉末の形のようなタンパク質サプリメントは、健康食品店で提供され、筋肉の構築を支援するために販売されています。ただし、www.wellsphere.comによると、食品の形のタンパク質はサプリメントよりも有益で効率的です。あなたの体は、店で買った抽出物で見つかったように、分解されたバージョンよりも元のソースでタンパク質を吸収します。