推奨される1日のカロリー摂取量は？

男性

19〜30歳の男性が体重を維持するには、1日あたり2,400〜3,000kcalが必要です。運動しない場合は2,400kcal、毎日運動する場合は3,000kcalが目安です。30〜51歳の運動しない男性は2,200kcal、運動する男性は2,800〜3,000kcalが必要です。51歳以上で運動しない男性は2,000kcal、運動する場合は2,400〜2,800kcalが適切です。

女性

19〜30歳の運動しない女性は体重維持に1日2,000kcalが必要です。運動する場合は2,400kcalが目安です。30〜51歳の運動しない女性は1,800kcal、運動する女性は2,200kcalが必要です。51歳以上で運動しない女性は1,600kcal、運動する場合は2,000〜2,200kcalが適切です。

体重を減らしたい場合

減量を目指す男性・女性は、上記の推奨カロリーから1日500kcal削減し、さらに日常的に運動を取り入れると効果的です。

体重を増やしたい場合

体重を増やすには、1週間に増やしたい体重（1ポンド＝約0.45kg）あたり1日500kcalを追加します。例えば、1週間で1ポンド増やしたい場合は1日500kcal、2ポンド増やす場合は1日1,000kcalを追加します。