推奨されるカロリーの毎日の摂取量は何ですか？

毎日食べる必要があるカロリー数は、運動レベルと年齢の影響を受けます。非常に活発な女性は、非アクティブな女性よりも多くのカロリーを食べることができ、若い女性は年上の女性よりも多くのカロリーを食べることができます。

1. 男性

   • 彼の体重を維持するために、19歳から30歳までの男性は1日2,400〜3,000カロリーを必要とします。彼が不活性である場合は2,400カロリー、毎日運動する場合は最大3,000カロリーを食べる必要があります。 30〜51の不活性な男性は、1日2,200カロリーを食べる必要があり、この年齢層の活動的な男性は1日2,800〜3,000カロリーを食べる必要があります。運動しない51歳以上の男性は1日2,000カロリーを食べる必要がありますが、51歳以上のアクティブな男性は2,400〜2,800カロリーを食べる必要があります。

   女性

   • 19〜30の非アクティブな女性は、体重を維持するために1日2,000カロリーを必要とします。この年齢の範囲で活動的な女性は、1日2,400カロリーを食べる必要があります。 30〜51の非アクティブな女性は、1日1,800カロリーを食べる必要があり、この年齢層の活動的な女性は1日2,200カロリーを食べる必要があります。運動しない51歳以上の女性は1日1,600カロリーを食べる必要がありますが、51歳以上のアクティブな女性は2,000〜2,200カロリーを食べる必要があります。

   体重を減らすために

   • 体重を減らそうとする男性または女性は、毎日の運動を追加することに加えて、これらの推奨カロリー量を1日500カロリー減らす必要があります。

   体重を増やすために

   • 1週間に獲得しようとしている1日あたり1日500カロリーを追加します。たとえば、1週間に1ポンドを獲得しようとしている男性は、1日に500カロリーを追加する必要がありますが、2ポンドを獲得しようとしている人はいます。 1週間で1日あたり1,000カロリーを追加する必要があります。