亜鉛はあなたの代謝を高速化しますか？

減量に関しては、より速い代謝は体重を減らして体重を抑えるのに役立ちます。多くの人が、代謝を高速化し、失われたインチを増やすのに役立つサプリメントを探しています。亜鉛はあなたの代謝を高速化できますか？短い答えはイエスですが、ピルを服用するだけでもう少し複雑です。

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     肉は亜鉛の優れた供給源です

   関数

   • 亜鉛は不可欠な鉱物であり、それは食事から取得する必要があることを意味します。細胞の代謝、酵素の産生、タンパク質合成、免疫機能、創傷治癒など、体内の多くの機能に関与しています。これは、妊娠中の女性、子供、免疫機能が低い人にとって特に重要な鉱物です。また、下垂体を刺激して甲状腺刺激ホルモン（TSH）を産生する原因となるミネラルです。臨床栄養士のバイロン・リチャーズによると、甲状腺機能が低いために体重を減らすのに苦労している人は、追加の亜鉛の恩恵を受けるでしょう。

   ソース

   • 亜鉛の栄養源は多数あります。食品は、亜鉛の天然レベルが最も高い肉、特に貝です。カキは、1食当たり76 mg以上で亜鉛で最高にランクされています。牛肉、豚肉、鶏肉、ロブスター、カニ、焼き豆も亜鉛の優れた供給源です。一部の朝食用シリアルには、亜鉛や他の鉱物も強化されています。亜鉛の最高レベルは肉に含まれているため、ベジタリアンとビーガンは毎日の亜鉛サプリメントを服用することを検討する必要があります。

   利点

   • 亜鉛は食事から獲得する必要があるため、特に体重を減らすためにカロリーを削減している人にとっては、補足亜鉛が有益です。食事中の追加の亜鉛は、食欲を制御し、減量を支援すると考えられています。プログレッシブヘルスが引用したUSDAによる1つの研究によると、亜鉛レベルが低い場合は、運動する人の能力を損なうことさえあります。運動は減量プログラムの重要な部分であるため、このレジメンに補足亜鉛を含める必要があります。

   時間枠

   • 亜鉛のサプリメントを摂取し始めた後、代謝が増加し始めるまでに時間がかかります。たとえば、運動に対する亜鉛の影響に関する上記のUSDA研究は、9週間にわたって実施されました。また、バランスの取れた食事を食べ、利益を最大化するために定期的な運動をすることも重要です。 国立衛生研究所によると、週に1〜2ポンドは安全な減量と見なされます。それ以上のものは、おそらく、ただの水の重量であり、時間内に戻ります。

   予防策

   • 亜鉛を服用すると、大量に摂取したり、空腹時に吐き出された場合、吐き気や嘔吐を引き起こす可能性があります。また、高レベルの亜鉛を長期間にわたって摂取すると、他の鉱物の欠陥が発生する可能性があります。米国老化防止医学アカデミーによると、1日あたり50 mgが安全であると考えられる亜鉛の量です。 1日2〜3回、食事を用意して、より少ない用量で摂取するのが最善です。