安静時代謝率（RMR）を計算する方法

あなたの体は常にエネルギーを使用しています。あなたは横になって、休んで、「何もない」ことをしているかもしれませんが、あなたの体のすべての細胞はあなたを生き続けるためにエネルギーを使用しています。 毎日消費すべきカロリーの最小額を知ることは、あなたが持っている可能性のある体重目標に役立ちます。

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必要なもの

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手順

1. • 1 <図>

     これらの計算については、一般式を提供し、5'2 ''で37歳の「平均」女性と143ポンドを使用して例を挙げます。

     体重をポンドで50倍掛けてから11で割ってください。

     例：50 x 143 /11 =650

   • 2 <図>

     15.875倍の身長をインチで掛けます。

     例：15.875 x 62 =984.25

   • 3 <図>

     年齢の5倍を増やします。

     例：5 x 37 =185

   • 4 <図>

     ステップ1とステップ2の結果を一緒に追加します。 次に、ステップ3から結果を減算します。

     例：650 + 984.25-185 =1449.25

   • 5 <図>

     その結果、ステップ4で、男性の場合は5を追加するか、女性の場合は161を差し引きます。

     例：1449.25-161 =1288.25

     この結果はあなたのRMRであり、あなたが一日中眠るしかなかった場合に燃えるカロリーの量です。

   • 6 <図>

     私たちのほとんどは毎日一日中眠っていないので、この数字を取得し、「活動係数」でそれを掛ける必要があります。 （注：多くの人は、活動レベルを過大評価する傾向があります。）

     •1.200 =座りがち（運動はほとんどないか、まったくない）
     •1.375=軽くアクティブ（軽いエクササイズ/スポーツ1-3日/週）
     •1.550=中程度にアクティブ（中程度の運動/スポーツ3-5日/週）
     •1.725=非常にアクティブ/スポーツ6-7日）

     この例では、私たちが軽くアクティブであると仮定しましょう。
     1288.25 x 1.375 =1771.34

   • 7 <図>

     あなたの目標が体重を減らすことである場合、1つの方法は、あなたの体が毎日燃えるよりも少ない食べることです。 最初は、さらに削減する前に少なくとも4週間、カロリー摂取量を約5％下げたいだけで、RBRの20％を下回ることはありません。 5％の削減を計算するには、ステップを6倍に増やします。 20％の減少は、ステップ6倍0.8です。

     例：1771.34 x 0.95 =1682.78
     1771.34 x 0.8 =1417.08