安全に体重を増やすために何を食べるか

体重を増やすには、多くの方法で行うことができます。しかし、それらの多くはあなたにとって良いことではありません。健康的な方法で体重を増やす最良の方法は、必要な栄養を提供し、より頻繁に食べ、ソフトドリンクやアルコール飲料に含まれるような空のカロリーから離れることをより多くの食品を食べることです。

1. 健康的な食品

   • 高カロリーカウントのある食品を食べますが、脂肪含有量は多いです。カリフォルニア大学ロサンゼルス校では、ドライフルーツ、デンプンの高いコンテンツ（ジャガイモ、ニンジン、ナス、トウモロコシ、ビートなど）の野菜、全粒穀物とパン、ナッツで作られた豆、ナッツ、パスタや卵などのタンパク質をお勧めします。

     ジャム、ハニー、ピーナッツバター、オリーブオイルなどのアドオンを使用してください。これらは、UCLAが健康な炭水化物と健康的な不飽和脂肪と呼んでいるものです。

     大学はまた、ビタミンシェイク、ジュース、特に牛乳を推奨しています。これは、健康的でカルシウムの良い供給源です。食べ過ぎないでください。各サービングが高い健康的なカロリー含有量を持っていることを確認してください。

   どのように食べるか

   • あなたが食べる方法は、体重を増やすために食べるものと同じくらい重要です。メイヨークリニックでは、消費する食事の数を5〜6個増やすことをお勧めします。また、健康的なカロリーを追加できる食事を作成することも示唆しています。キャセロールにチーズを加え、トッピングとして加えます。ナッツ、ドライフルーツ、種子は、ゆでた卵と同様に、食事に簡単に追加できます。繰り返しになりますが、脂肪の多い食品や、ソフトドリンク、ペストリー、揚げ物に見られる空のカロリーから離れてください。

   食物に加えて

   • UCLAとメイヨークリニックの両方は、安全な方法で体重を増やすのに役立つ方法として運動を推奨しています。運動は筋肉を構築します。これは脂肪よりも体重の良い源です。この演習は、食欲を高めるのにも役立ちます。