食事を最適化する方法
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必要なもの
- ビタミンサプリメント
手順
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食事を最適化する方法
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適切なバランスを維持します。 最近の研究では、最適なレベルで機能できるようにするために、私たちの体は当初考えられていたよりも大きな用量のビタミンを必要とすることが示されています。代謝を調整するには、私たちの体にはビタミンとミネラルの適切なバランスが必要です。 1つが多すぎると、同じビタミンやミネラルの不足が引き起こすため、非常に類似した症状を引き起こす可能性があります。
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体の適切な免疫系の反応を可能にするには、ビタミンAが必要です。このビタミン10が不足している場合、感染症、特にウイルス感染症を起こしやすくなります。ビタミンA療法は、さまざまな皮膚障害の治療にも使用されています。タブレットまたは液体の形で利用できます。通常の毎日の投与量は、男性が5,000 IU、女性は2,500 IUです。
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ビタミンB12欠乏症は、脱衣する可能性があります。 B12補給は、このビタミンの低レベルを示した高齢者の精神障害の精神機能を逆転させるのに効果的であることが示されています。男性では、ビタミンB12の補給が精子数を増加させる可能性があります。このビタミンは非常に少量でのみ必要であり、RDAは2mcgです。
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ビタミンCは、体の最も重要な抗酸化物質の1つです。心臓病、癌、アルツハイマー病、パーキンソン病などのフリーラジカルによって引き起こされる損傷に伴う疾患を防ぐために機能します。低レベルは、喘息やその他のアレルギーの危険因子を増加させる可能性があります。健康な人では、糖尿病、喘息、風邪などの病気がある場合は、500〜2,000mgの投与量が増加する場合があります。
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ビタミンDはカルシウムの吸収を刺激し、成長する子供の骨と歯の発達にとって重要です。ビタミンDの補給だけで、カルシウムと組み合わせることで、骨粗鬆症のリスクを減らすことができます。ビタミンDのRDAは200〜400 IUです。
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ビタミンEは、細胞膜を保護する抗酸化物質です。他の抗酸化物質と同様に、癌、糖尿病、アルツハイマー病などの疾患のリスクを減らすのに役立ちます。このビタミンのRDAは100-800 IUです。
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鉄は、肺から体の組織に酸素を輸送し、二酸化炭素を肺に戻すのに役立つため、不可欠なミネラルです。鉄欠乏は、米国で最も一般的な栄養不足です。ビタミンCは鉄の吸収を強化します。大人のRDAは妊婦の場合は12〜15mgから30mgの間です。
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カリウムは電解質であり、水バランスの調節、心臓の機能、筋肉、神経細胞などの多くの身体機能にとって重要です。不足は通常、過度の発汗、嘔吐、または排尿によって起こります。 RDAは1.9〜5.6g
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セレンは、ビタミンEがフリーラジカルによる損傷を防ぐのに役立つ微量ミネラルです。セレン欠乏症は、心血管疾患、炎症性疾患、癌のリスクが高い可能性があります。セレンには特定のRDAはありませんが、50〜200mcgの毎日の用量を最も頻繁に推奨しています。
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亜鉛は、すべての体の細胞に見られる別の微量ミネラルです。適切な免疫機能、感覚機能、創傷治癒に不可欠です。大人のRDAは12-19mgです。
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