自宅で準備された食事のカロリーを数える方法

あなたが消費する各食品のカロリーを決定することは、あなたとあなたの家族のために健康な体重と食事の要件を維持する手段です。多くの場合、カロリーは外食または包装された既成の食事でメーカーによって述べられていますが、自宅で作成された食事のカロリーを数えることは困難です。それは、カロリー数全体に追加される必要があるため、ソースや他の調味料によって追加される余分なカロリーがあります。ある程度の忍耐と数学により、自宅で準備された食事のカロリーは、健康や食事の目標を達成するのに役立つように簡単に決定できます。

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必要なもの

• フードスケール
• 電卓

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手順

1. • 1

     各成分のカロリーを決定します。食品スケール、計算機などのオンラインリソース（この記事のリソースセクションにあります）またはパッケージングを使用して、各成分に含まれるカロリーの数を把握します。

   • 2

     レシピで使用する食品の量を測定します。各量を書き留めてから、それに対応するカロリーの横にあるカロリーを書きます。たとえば、2カップの食品が100カロリーであるが、1カップしか使用していない場合は、リストの食品グループの横に50カロリーを書き留めてください。

   • 3

     リストのカロリーの量を、手作業で、または計算機を使用して追加します。紙の最終図を書き留めます。

   • 4

     あなたの食事を消費する人の数を決定します。

   • 5

     食事の全体的なカロリー数を消費する人の数だけ分けます。これは、食事の各部分の最終金額になります。