背中手術後の食事と体重管理のポイント

適切な食事を選ぶ

北米脊椎学会は、背中への負担を減らすために理想体重から±10ポンド以内に保つことを推奨しています。背中手術後の回復を早め、再発の痛みリスクを下げるためにも、体重管理は重要です。手術後に守るべき特定の食事法はありませんが、常識的な食事が最善です。

体重を減らす鍵は、果物・野菜・低脂肪の肉類を中心とした食事です。昼食時のドライブスルーや深夜のチョコレートアイスは控えましょう。米国栄養士会は流行のダイエットを避け、野菜やブルーベリー、リンゴ、オレンジ、イチゴといった栄養豊富な果物を多く摂ることを勧めています。鶏肉、赤身牛肉、魚などの脂肪が少ない肉も適量であれば健康的です。時々ピザやアイスクリームを楽しんでも、量を抑えれば問題ありません。

運動を取り入れる

運動はどんな食事プランにも欠かせない要素です。運動により余分な体重をより早く落とすことができます。特に背骨を支える体幹筋を鍛えるエクササイズは、手術後の回復をサポートします。ただし、過度なトレーニングは逆効果になることがあるため、医師と相談した上でプログラムを開始しましょう。

継続が鍵

完璧にダイエットを守ることは難しいですが、失敗はたまに起こるものです。朝にストロベリードーナツを二つ食べたからといって、昼食にダブルチーズバーガーとフライドポテトを選ぶ必要はありません。失敗を過度に拡大させず、継続的に健康的な食事を心がければ、必要な体重減少と背中への負担軽減が期待できます。