Body for Life の食事プランを立てる方法
はじめに
Body for Life プランは、週6回の運動と、指定された食品リストに基づく食事が必要です。毎日の食事計画と準備に時間を割くことで、成功につながります。
手順
Body for Life の認可食品リストを把握し、毎日「許可された」タンパク質と炭水化物を摂取します。
炭水化物とタンパク質を組み合わせて1食とし、1日6食の小さな食事を計画します。2食に野菜を加え、1日少なくとも大さじ1の不飽和油を摂ります。
スーパーへ頻繁に行き、必要なものだけを書き出したリストを持って、リストにある食品だけを購入します。
計画スケジュールを作成します。一週間単位で計画するか、日単位で行うかは自由です。計画に時間を割くことで、継続しやすくなります。
Body for Life の実施中は活動記録をつけましょう。食事の内容と時間を書き込み、できるだけ正確に実行します。計画から外れた場合はその旨も記録します。
休養日は食事計画を緩めても構いませんが、スケジュールに入れておきましょう。休養日が近いことを意識することで、残りの週のモチベーションが保てます。