SparkPeople.comで効果的に減量する方法

必要なもの

• インターネットに接続できるパソコン

手順

1. SparkPeople.comに無料で登録します。ユーザー名とパスワードが付与され、体重や目標を公開設定にすれば、他のメンバーに見てもらえます。

2. 最初はゆっくり始めましょう。一度に全てをやろうとせず、サイトの指示に従い新しい目標を詰め込みすぎないようにします。まずは「Fast Break」セクションをマスターし、次の段階へ進む前に4つのスパーク・ダイエットの各セクションをしっかり習得してください。

3. 毎日サイトをチェックする習慣をつけます。継続的に参加することでモチベーションが保たれ、最初は少し執着感が出ても次第にバランスが取れます。

4. チームに参加します。同じ目標や課題を持つメンバーが多数いるので、自分に合ったチームを見つけましょう。見つからない場合は自分でチームを作り、仲間をサポートシステムとして活用します。

5. チャレンジに参加または作成します。チャレンジはモチベーションを高めるのに有効です。たとえば「目標のジーンズを履けるようになる」など、期間や目標体重を設定できます。

6. 不正はしないでください。食事や運動で失敗した日も記録すれば、成功と失敗を総合的に把握でき、正直に取り組むことで徐々に改善が見られます。

7. 友人を招待して一緒に取り組みます。サイト上のバディも良いですが、実際に会って体重やサイズを測り合い、共にトレーニングすることで、より強い励ましと継続が得られます。