学生は1日でどのくらいの頻度で運動する必要がありますか？

特に、ビデオゲームをプレイしたり漫画を見たりする教室の外ですべての時間を過ごしたい場合は、子供を育てて引っ越すことは難しい場合があります。子供の健康のウェブサイトによると、子供の日常生活に定期的な運動を組み込むと、体重を制御し、心臓病や糖尿病のリスクを減らしながら筋肉と骨を強化することができます。子供の運動ガイドラインを理解することで、生徒に健康的なライフスタイルの選択をするように教えることができます。

1. 推奨事項

   • 疾病管理予防センターは、子供と十代の若者たちが毎日少なくとも1時間の運動をすることを推奨しています。これは、有酸素運動、筋力トレーニング、骨強化運動の組み合わせである必要があります。あなたの生徒は一度に1時間をする必要もありません。 1日を通して10〜15分間のセッションも同様に機能します。たとえば、15分間の朝の散歩、昼食時の退屈で30分のバスケットボール、放課後15分間のジャンプロープまたは自転車に乗って十分になります。

   強度

   • 彼女の運動ルーチンを最大限に活用するために、あなたの子供はトレーニング中に中程度から活発なペースにとどまる必要があります。このペースでは、彼女は少し巻き込まれますが、それでも会話を続けることができます。 CDCによると、強度の点で1〜10のスケールで、中程度の運動率は5または6で、激しい運動率は7または8です。あなたの子供の心拍数が上がっていて、彼女が汗をかいている場合、彼女はおそらく運動の多くの報酬を獲得する強さです。これは、一度に10分であろうと、彼女が一度に1時間を行うかどうかにかかわらず、どのエクササイズセッションにも当てはまります。

   骨と筋肉の運動

   • あなたの子供が彼女の骨や筋肉を毎週のルーチンに働かせる運動を含めることが重要です。これは、彼らを強く健康に保つのに役立ちますが、適切な成長と発達にも役立ちます。あなたの子供は、毎日ではなく、週3日でこれらのタイプの活動に従事する必要があります。各セッションは20〜30分で、その間の休息の間にある必要があります。これは、毎日の1時間の推奨事項にカウントされます、とCDCに注意してください。たとえば、子供が30分間ウェイトを持ち上げた場合、彼女は毎日の運動の推奨の半分をカバーしています。

   年齢に応じた選択

   • あなたの子供が楽しむ活動を見つけることは、彼がそれに固執することを保証するための最良の方法の1つです。また、彼の年齢と能力に適したものを見つけることも重要です。ジムのクラスは、お子様が参加し、休憩に費やす時間でさえ、遊び場に登ったり、4平方カウントをプレイしたりしますが、最大1時間ではないかもしれません。学校でのスポーツにあなたの子供をサインアップし、練習とゲームの間にhe̵7; llは、すぐに提案された運動に到達する可能性があります。自転車、水泳、ウォーキングは、彼が推奨される量の運動を得るのを助ける簡単な方法であり、彼がチームスポーツを気にしないなら、あなたが家族として楽しむことができるアクティビティです。