自分で食事を交換する方法

食事の交換は、健康的なライフスタイルの便利で栄養価の高い部分です。ただし、多くの既製のシェイクとパウダーは費用がかかり、多くの場合、防腐剤または大量の砂糖が含まれています。独自の食事の交換を作るのは簡単で、少しの調査と食料品店への簡単な旅行で達成できます。自家製のシェイクにより、食事のニーズに合った独自の材料を自由に選択できます。

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必要なもの

• 成分
• blender

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手順

1. • 1

     あなたのニーズを決定します。あなたの目標が体重を減らすことである場合、カロリー数を考慮する必要があります。筋肉量を増やしたい場合は、タンパク質含有量を検討してください。または、時間を節約したい場合は、理想的な食事の交換が炭水化物、タンパク質、健康な脂肪の十分な混合物を含める必要があります。

   • 2

     カロリーが少なく、タンパク質が高い、または栄養的にバランスのとれた揺れの揺れのさまざまなレシピを研究します。楽しんでいる果物や野菜のリストを作成し、各成分のカロリー数に注意してください。

   • 3

     地元の食料品店や健康食品店で食事を交換する材料を購入してください。一度に複数のサービングを作成し、残り物を冷蔵するのに十分な材料を購入してください。

   • 4

     すべての材料を強力なブレンダーに入れます。最良の結果を得るには、「ブレンド」または「グラインド」関数を使用します。約45秒間、または滑らかになるまで連続的にブレンドします。注ぎ、楽しんでください。