あなたの身長に適した体重はどれくらいですか？

インターネット上で自動ウェイトハイト計算機を簡単に見つけることができます。身長、年齢、性別、そして理想的な体重を入力します。単純な重量高計算機は、寿命の最高の確率にどのような重量が対応するかを決定するために、大規模な集団グループから編集された保険数理表またはその他の統計を使用します。しかし、測定された人口はあなたに似ていないかもしれず、あなたに提供される健康的な体重目標は不正確である可能性があります。

1. 識別

   • 体重が健康であるかどうかを知る最良の方法は、体組成を測定すること、または脂肪に対する筋肉量を除く比率を測定することです。体組成を測定する最もアクセスしやすい方法には、水の変位または静水圧の計量、皮膚の折り畳みと体の円周の測定、および生体電気のインピーダンスが含まれます。これは、電流を使用して除脂肪体重を測定する方法です。あまり一般的ではありませんが、X線、超音波、または赤外線放射を含む他の方法は、体組成を測定するために使用される場合があります。

   専門家の洞察

   • 医師や研究者の間の意見は、最も健康な量の体脂肪に関して異なります。アメリカ運動評議会によると、FITの男性は14〜17％の体脂肪を抱えています。 21〜24％の女性に合っています。男性のアスリートは、6〜13％の体脂肪を患っています。女性アスリート、14〜20％。しかし、実際には、一部の女性アスリートは、体脂肪が10パーセントという低く、男性、4パーセント未満であることが観察されています。

   ポテンシャル

   • 現在、体組成のテストはヘルスクラブや一部の医師のオフィスで一般的に利用可能ですが、ほとんどの人はこの技術を利用していません。別の方法として、ボディマス指数、またはBMIは、複雑な身体測定を行うことなく、体組成を大まかに推定する方法として考案されています。

   考慮事項

   • 標準の体重高さのチャートと同様に、BMIは、健康と平均寿命を予測するために、個人を人口グループと比較します。その精度は、個人が集団グループとどれだけうまく一致するかに依存します。年齢、性別、フィットネスレベル、民族性はすべて、実際の体組成とは無関係に体重と身長の比率に影響を与えることが知られています。したがって、人が自分と同様の人口と比較されない限り、BMIは健康な体重の正確な評価ではありません。

   予防/解決策

   • BMIは、他の身体測定と組み合わせると最も便利です。たとえば、ウエストと上腕円周は測定が簡単で、高さと比較すると、体組成の良い追加の指標です。大きなウエストの測定は、高体脂肪に対応しており、通常の制限がある場合でも、人が実際に太りすぎであることを示している可能性があります。逆に、大きな上腕二頭筋測定は筋肉量が高いと相関しており、BMIが高い人は実際には太りすぎではないことを示している可能性があります。