夕食後すぐに散歩に行くのはあなたが体重を減らすのに役立ちますか？

食事の後に運動することは、効果的に運動するにはいっぱいすぎるかもしれないので、あなたのパフォーマンスを妨げる可能性があると聞いたことがあるかもしれません。ただし、ウォーキングは、フィットネスレベルと能力に合わせて調整できるため、ほとんどの人にとって理想的な運動です。新しい運動ルーチンを始める前に、医師に相談してください。

1. 健康的な減量

   • あなたが消費するよりも多くのカロリーを燃焼すると、減量が起こります。食事プランからカロリーを削減し、運動時間を増やすことで、不要なポンドを減らすことができます。夕食後に歩くのは便利です。なぜなら、ジムのメンバーシップやトレーニングに収まるために特別な運動装置に投資する必要がないからです。

   グルコースは増加します

   • 2011年に「International Journal of General Medicine」に掲載された記事の著者によると、夕食後30分間の活発なペースで30分間歩くことは、1時間待つよりも減量の方が効果的である可能性があります。より速いペースはゆっくりと散歩よりも多くのカロリーを燃やしますが、夕食を終えるとすぐに歩くことは食事後のグルコースの増加を遅くするために働きます。

   ウォーキングルーチン

   • 疾病対策予防センターは、毎週少なくとも150分間の中強度運動を推奨していますが、効果的な減量には300分も必要になる場合があります。適度な歩行のペースでは、わずかに巻き込まれますが、会話を続けることができます。夕食後のウォーキングルーチンを作成すると、定期的なトレーニングの習慣になり、それに固執する可能性が高くなります。運動が初めての場合は、ブロックを歩き回り、持久力を得るにつれて時間と距離を追加してゆっくりと始めてください。ウォーキングルーチンを毎週2〜3回の筋力トレーニングセッションと組み合わせてください。これにより、無駄のない筋肉量を構築できます。これにより、代謝を高め、減量を支援できます。

   考慮事項

   • 夕食時に膨大な数のカロリーを消費する場合、余分な体重を減らすために必要なカロリー赤字を作成するのに十分ではないでしょう。ウォーキングルーチンを、全粒穀物、果物、野菜、低脂肪乳製品、リーンタンパク質など、各食品グループのさまざまな食品を含む低カロリーの食事計画と組み合わせます。これらの食品は、カロリーの摂取量を制御するのに役立ちますが、毎晩の散歩を終えるために必要な燃料も提供します。