子どものポーションコントロールと肥満予防

肥満の子供は、2型糖尿病を獲得するために有意に高いリスクを冒しています。この事実は、両親が子供たちに最適なダイエット計画のためにスクランブルするのに十分です。すべての食事が子供に効果的であるわけではありません。特に、多くの人が子供が強く健康になるために必要な必須栄養素を含む食物グループ全体を排除するためです。適切なポーションコントロールを備えたさまざまな栄養素で構成される食事は、子供の肥満予防の重要な要因です。

1. 砂糖

   • 砂糖は栄養士の主要な標的です。糖尿病患者には、糖が砂糖を分解するのに役立つ糖尿病患者がインスリンと呼ばれる化学物質を生成するのに問題があるため、糖の摂取が砂糖の摂取を禁止しています。非糖尿病の子供も砂糖の摂取を制限する必要がありますが、砂糖を食べるだけでは糖尿病を引き起こしません。子どもの食事を制御する際には、カロリーが主な標的である必要があります。親は、砂糖のような食品の一部を制限していれば、子供が食事に砂糖を含めることを許可できます。甘い食品は、野菜や穀物などの他の食品グループよりもカロリーではるかに高くなっています。しかし、砂糖のない食品は、しばしば砂糖の双子と同じくらい多くのカロリーを持っています。その結果、2つの砂糖のないクッキーを食べると、2つのシュガークッキーと同じくらい多くのカロリーがあり、同じ量の体重増加が生じます。代わりに、クッキースナックを1日に1つのクッキーに制限することは、子供の砂糖のないクッキーを提供するよりもはるかに効果的な戦略です。

   脂肪

   • 脂肪は、ダイエットの世界では別の「いいえ」です。脂肪を取り巻く神話は、それらを食べると脂肪になるということです。この理論は偽です。子供、特に、成長と健康な肌と髪のために、食事に脂肪が必要です。砂糖のように、脂肪には他の栄養素よりも多くのカロリーが含まれています。したがって、サービング量を制限することは、子供の食事にそれらを含めるための適切な解決策です。バターや牛乳などの脂肪を含む製品のラベルを読んで、推奨されるサイズの因子を要因にしてください。子供の食事を1日あたり2〜3杯の脂肪に制限します。低脂肪代替品に切り替えることは、ポーションサイズが増加していない場合に役立ちます。

   毎日の部分

   • パッケージ化された食品のサイズのサービングは、食品のラベルにあります。パッケージのサービングサイズに固執し、次の方法で子供の食事に追加します。毎日、あなたの子供は野菜と果物の5食を食べる必要があります。彼らは、エンドウ豆、ジャガイモ、トウモロコシなどの澱粉が高いパン、パスタ、野菜のような澱粉質の食品を6サービングする必要があります。肉にはタンパク質が高くなっていますが、赤身の肉は揚げた肉や赤身の肉よりも子供にとって健康です。各食事で子供に約1オンスの肉を提供してください。オンスの肉の良い参照は、カードのデッキのサイズのサイズです。スナックを1食に制限します。果物を砂漠の代替品として提供し、可能な限りいつでもジュースやソーダの代わりに水を飲むようにお子様を奨励してください。