体重を増やすにはどんな食べ物を食べるべきですか？

病気から回復しても、leanせた筋肉量を増やそうとするかどうかにかかわらず、体重を増やすために栄養濃度のカロリーが多い食事を食べることが適切な場合があります。体重を増やすために食べることは絶え間ない闘争である必要はありません。重要なのは、どの食品にカロリーと体積の最高の比率が含まれているかを知ることです。

1. タイプ

   • すべての炭水化物には、グラムあたり4カロリーの食品が含まれており、すべての脂肪には食物あたり9カロリーが含まれています。水と繊維の含有量が多い食品は、カロリー密度が低くなっています。したがって、体重を増やすために食べるときにこれらの食品の摂取量を最小限に抑える必要があります。

   食事計画

   • 毎日3回の食事に加えて最低2回の多額のスナックを食べます。体重を増やすための健康的なスナックの選択は、全脂肪ヨーグルトまたはチーズ、全粒穀物、卵、ナッツです。

   炭水化物

   • 洗練された炭水化物と高糖食品の上に全粒パスタ、パン、シリアルを選択することにより、健康的に体重を増やすために食事をする。

   野菜

   • アボカド、サツマイモ、トウモロコシ、スカッシュなどの高カロリーの栄養濃い野菜を選択すると、体重が増えやすくなります。

   考慮事項

   • キャセロールやスープなどのレシピにチーズまたはミルクパウダーを加えて、栄養素とカロリーのブーストを与えます。