運動したら好きなものを食べることができますか？

定期的に運動した場合、好きなものを食べることができると仮定するという間違いを犯さないでください。トレーニングを促進するためにカロリーが必要であることは事実ですが、過食をすることでカロリーの火傷は無効になり、進捗状況を止めることができます。バランスのとれた食事と一貫した運動ルーチンを組み合わせることは、今後何年もあなたに役立つ健康的なライフスタイルの選択です。

1. 減量の基本

   • 減量に関しては、あなたが消費するよりも多くのカロリーを消費することです。これは、メキシコ料理の大量のプレートでワークアウトを締めくくることは、あなたがただ働いたよりも多くのカロリーを摂取していることを意味する可能性が高いことを意味します。たとえば、Mayoclinic.comによると、160ポンドの人が約400カロリーのハイキングを1時間燃やします。多くのレストランの食事には2倍またはそれ以上のものが含まれているため、食事のバランスをとって、減量の目標を妨げたり、不健康な体重増加を生み出したりしないようにすることが重要です。

   ワークアウトに燃料を供給します

   • あなたの体は、健康的な筋肉の機能と回復を促進するだけでなく、エネルギーを運動させるための栄養素の健康的な混合に依存しています。ワークアウトの前後に適切な食品を食べると、カロリーの摂取量を制御し続け、運動の減量と健康上の利点を最適化します。 American Heart Associationは、トレーニングとその後の炭水化物とタンパク質の混合の前に、フレーバーヨーグルトやシリアルなどの炭水化物を推奨しています。クラッカーやストリングチーズのピーナッツバターとリンゴは、シンプルで健康的なオプションです。脂肪とカロリーが多い食品を食べると、運動を妨げる可能性があります。

   カロリーのバランス

   • 平均的なトレーニング中に燃焼するカロリーの数を過大評価するのは簡単です。 30分間のジョギングの後、あなたはおそらく汗をかいて息を切らしているので、メガカロリーを燃やしただけだと思うことができます。真実は、Mayoclinic.comによると、1時間あたり5マイルのペースで30分後に約300カロリーを燃やすということです。あなたの努力に対する報酬として地元のファーストフードの場所を打つと、一度に最大1,000カロリーを消費し、トレーニングを完全に元に戻すことができます。食べ物と運動のジャーナルを維持することは、カロリーの摂取量とカロリーの火傷を追跡する効果的な方法です。

   健康状態

   • 運動で高カロリーの食べ物の選択を燃やすことができたとしても、それは彼らが健康であるという意味ではありません。脂肪、カロリー、塩、砂糖が多い食品は、心臓病、癌、高血圧、糖尿病など、さまざまな健康状態に寄与します。 「Shape」雑誌は、代謝率をチェックすることを提案しているため、毎日必要なカロリー数を正確に知ることができます。次に、その数を使用して、果物、野菜、全粒穀物、リーンタンパク質、低脂肪乳製品など、各食品グループのさまざまな食品で構成される健康的な食事計画を作成します。このように、あなたはあなたが燃えるよりも多くのカロリーを得ていませんが、あなたはあなたが健康を維持し、あなたのトレーニングを燃料とするために必要な栄養素を得ています。