代謝を速める方法

代謝とは、食品と飲料の消費がエネルギーに変換されるプロセスです。安静時でさえ、体は呼吸や血液循環などのためにエネルギーを必要とします。あなたの体は、各身体機能に一定量のカロリーを使用します。これは基底代謝率として知られており、毎日使用されるすべてのカロリーの60〜70％はこのプロセスからです。また、食物を消化したり、身体活動に従事したりするときにカロリーを消費します。あなたの代謝が遅いと感じたら、絶望しないでください。代謝を速め、より多くのカロリーを燃焼させる方法があります。

手順

1. • 1

     毎日朝食を食べる。あなたの代謝は睡眠中に遅くなります。食べると、少しスピードアップします。朝食を食べると、日中にカロリーを燃焼する可能性が高くなります。

   • 2

     重量を持ち上げて筋肉を構築します。メイヨークリニックは、筋肉が脂肪よりも多くのカロリーを燃焼すると述べています。 週に少なくとも2つの重量挙げセッションを目指します。筋肉の追加されたカロリー要件は、代謝を速めることができます。

   • 3

     有酸素運動中にインターバルトレーニングを実行します。たとえば、30分間ジョギングする場合は、5分ごとに30秒のスプリントをルーチンに追加します。これにより、あなたが体をより一生懸命に働かせるように押し進めているため、代謝が増加します。

   • 4

     体を水分補給してください。軽度の脱水は代謝を遅くすることができます。 1日に少なくとも8杯の水を飲みます。新鮮な果物や野菜には液体が含まれているので、チップの代わりにおやつを食べます。

   • 5

     きちんと食べる。一日中小さなおやつをむしゃむしゃ食べる。あなたの体は食物を消化してカロリーを燃やしているため、頻繁に小さなスナックをむしゃむしゃ食べると、あなたの代謝は機能し続けます。数時間ごとに小さなおやつを食べてみてください。ヨーグルトやフルーツなどの健康食品のおやつ。昼食または夕食には、タンパク質を含む鶏肉または魚を選択してください。タンパク質中のアミノ酸は、あなたの体がそれらを壊すのが難しいので、あなたの代謝を増加させます。