小さな部分と食事

小さな部分を食べることは、体重を減らしてそれを避けるための鍵の1つです。ポーションサイズを縮小すると、より健康的なライフスタイルへの道を進むことができます。自分で部分を制御できますが、プロセスから思考を取り除くために人気のあるダイエット計画が作成されています。結局のところ、各食事とスナックを計算することなく、ダイエットは十分に困難な場合があります。

1. サービングサイズの定義

   • 新しい健康的なライフスタイルに着手すると、どれだけ食べているかを知る必要があります。それを支援するために、米国農務省（USDA）は、幅広い主食や飲み物の単一のサービングサイズを決定しました。たとえば、全粒パンの1つのスライスまたは1/2カップの調理済み米/パスタは、1食分と見なされます。他の例は、¼-lb.hamburger、3/4カップの野菜ジュース、または1/2カップの調理済み野菜です。しかし、レーベルを読んだり、サイズを提供するためにUSDAリストを覚えたりしたくない場合は、自分でそれらを決定できます。

   サービングサイズを測定する簡単な方法

   • サービングサイズを決定する最も簡単な方法は、食品のサービングを正しいサービング量に似たオブジェクトに関連付けることです。手で拳を作り、果物と野菜の1食分のサイズを決定します。肉のサイズのサイズを決定するには、部分をカードのデッキのサイズにスライスします。その他の例には、野球のサイズのリンゴ、コンパクトディスクのサイズのパンケーキ、チーズのように親指とベースまでの親指、またはカップケーキラッパーに収まる蒸しご飯が含まれます。

   レストランでのポーションコントロール

   • あなたが町にいるなら、あなたのテーブルにどれだけの食べ物が現れるかを測定するのは難しいかもしれません。いくつかのレストランはそれを積み上げていますが、高級レストランは空腹を残すかもしれません。健康的な（小さい）ポーションサイズを確実に得るための最良の方法は、半注文を要求するか、現在高度に訓練された目を使用して、料理の要素のそれぞれを測定し、残りの食べ物を家に持ち帰ることです。

   人気のある小部分の食事

   • ジェニークレイグとウェイトウォッチャーは、ポーションコントロールに基づいたよく知られている食事です。これらのダイエット計画の背後にある前提は、おいしい食べ物の小さな部分です。このようにして、あなたは適度に好きな食べ物を食べています。他の流行の食事は、あなたの食事に存在するタンパク質、炭水化物、脂肪レベルで減量に影響を与えますが、健康に有害な場合があります。少ない部分を食べると、体の栄養バランスを所定の位置に保ちます。