私が食べるべきカロリーの数を計算する方法

食べるべきカロリー数を計算するときは、現在の体組成、体重目標、定期的に到達する身体活動のレベルを考慮してください。明らかに、座りがちなライフスタイルを持つ小さな人々は、アクティブなライフスタイルを持つより大きな人々よりもカロリーが少なくなります。したがって、独自のカロリーニーズを計算するときは、これらの要因を念頭に置いてください。また、食事に劇的な変更を加える前に、医師に相談してください。

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手順

1. • 1

     体重の目標を決定します。あなたの目的が体重を減らす、獲得、または維持することであるかどうかを決定します。

   • 2

     あなたの体組成を検討してください。体重が約250ポンドの大きなビルドを持つ男性は、体重がわずか120ポンドよりも重量を維持するためにより多くのカロリーを必要とします。

   • 3

     アクティビティレベルを検討してください。あなたが一日のほとんどの間座りがちで、定期的に運動しない場合、よりアクティブなライフスタイルを導く他のカロリーよりも少ないカロリーが必要です。

   • 4

     現在の体重に12を掛けることで、現在の体重を維持するために必要なカロリー数を計算します。ただし、この一般的な経験則は、非アクティブなライフスタイルをリードする人々にのみ当てはまることを知ってください。毎日中程度の身体活動に従事している場合は、200〜300カロリーを追加します。より激しい身体活動に毎日激しい身体活動に従事している場合は、身体的運動の重症度に応じて、400〜500カロリー以上を追加します。

   • 5

     体重をわずかに太りすぎる場合は約300〜400を維持するのにかかるカロリー数を減らすことにより、毎日必要なカロリー数を毎日必要とするカロリー数を計算します。医師は通常、徐々に体重を減らすことをお勧めします。あなたの医師があなたにそれをするように助言しない限り、あなたの食事を1日800カロリー以上に制限しないでください。

   • 6

     減量の場合と同じ式を使用して体重を増やすために毎日必要なカロリー数を計算しますが、それらの数値を減算するのではなく追加します。