炭水化物を食べると体重を減らす方法

あなたの体は炭水化物を使用して、エネルギーを提供するグルコース（血糖）を作ります。炭水化物には、単純で複雑な2種類の炭水化物があります。それらは、あなたの体が彼らから砂糖をどれだけ速く吸収するかによって決まります。単純な炭水化物は、洗練された砂糖、牛乳、果物などの食品に含まれています。複雑な炭水化物は、全粒粉のパンや穀物、野菜、豆などの食品に含まれています。どちらを食べるか、そして単純な炭水化物を制限する方法を知ることで、体重を減らしながら楽しむことができます。

手順

1. ヒント

   • 1

     単純な炭水化物を制限します。砂糖のない食べ物や砂糖の代替品を食べる。低脂肪またはスキムミルクと全乳を交換し、水をソーダに置き換えます。

   • 2

     ポップコーン、ライスケーキ、プレッツェル、全粒小麦トーストなどの複雑な炭水化物を持つ食品のスナック。

   • 3

     一日中野菜を食べる。彼らは健康で、抗酸化物質でいっぱいで、免疫系を高めることができますが、これは減量に重要です。選択した野菜の色を変更します。

   • 4

     茶色や野生の米、全粒パン、オートミール、全粒穀物の穀物など、毎日の穀物の少なくとも半分を作ります。