ダイエットの逆転を防ぐ方法

ダイエット者の約3分の2は、負けた体重を取り戻すだけでなく、実際には余分なポンドを追加して、そもそもより重いものになります。それはおなじみの物語であり、長期的に体重を抑えたいと思っている人にとっては憂鬱な物語です。しかし、バックスライドを防ぐことは可能です。NationalWeightControl Registryによる研究は、体重を抑えることに成功した人々が特定の行動を共通していることを示しています。

手順

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     クイックフィックスや流行の食事は避けてください。多くの人々は、スピーディなスリミングの魅力に抵抗するのが難しいと感じていますが、FADダイエットはあなたの長期的な体重管理のために何もしません。目標体重に達した後に元の食習慣に戻ると、数週間以内にポンドを取り戻します。代わりに、一生続く計画にコミットし、健康的な食事と定期的な運動に基づいてライフスタイルを採用します。流行の食事療法を使用して体重が減っている場合は、バックスライドを避けるために目標に到達したら、より現実的な食習慣に切り替えてください。

   • 2

     体重増加と損失の観点からあなたの人生を分析してください。食事を促した状況とイベントを特定し、再びポンドを追加することにつながった状況を特定します。メイヨークリニックは、あなたが脆弱であり、不健康な習慣を再び採用する可能性が高い時間を認識するために「賢く計画」することを推奨しています。妊娠したとき、家を引っ越したとき、または職場でストレスの多い期間で考えて、体重管理が同時に影響を受けたかどうかを確認してください。このような落とし穴を知っていると、体重の後退と取り戻しを防ぐのに役立ちます。

   • 3

     運動計画を続けてください。毎日のスケジュールの一部として運動ルーチンを維持する方法を見つけてください。運動はあなたがダイエットするときだけではありません。それはあなたの人生の残りのためです。少し重要であり、圧倒的な目標を設定することを避けることが重要です。一番下の行は、運動がカロリーを消費し、燃焼するカロリーが多いほど、脂肪として保存されることが少なくなります。

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     これを低脂肪および低カロリーの食事プランと組み合わせると、新しい体重に固執します。医師の病院は、週の終わりまでに銀行で2時間の運動をするので、犬を1日2回短時間散歩させることを提案しています。 「階段を登ることは優れた有酸素運動である」だけでなく、カロリーを燃やす非常に良い方法であるため、エレベーターを取る代わりに階段を使用してください。

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     あなたが成熟している間、あなたの食習慣を適応させてください。全員の代謝は年齢とともに減速し、食べ過ぎても体重増加が発生する可能性があります。たとえば、40代では、20代の間に行ったのと同じように食べることはできません。身体活動を増やすだけでこれに対応する必要がありますが、カロリー摂取量も適応すると、体重をバックスライドさせて回復しないようにします。