男性のためにビーチボディを手に入れる方法

心血管の運動と軽量は女の子にとってはうまくいくかもしれませんが、男性はその完璧なビーチに対応できる体格を得るために少し一生懸命働かなければなりません。有酸素運動は重要ですが、腹部、胸、腕、背中、足の筋肉など、各筋肉グループに対して定期的なウェイトトレーニングを行うことも重要です。

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必要なもの

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手順

1. 一貫した有酸素運動トレーニングとウェイトトレーニングが重要です

   • 1

     週に2〜3回、完全なフルボディウェイトトレーニングを実行します。エクササイズごとに8〜10担当の2〜3セットを目指し、各筋肉グループに対して少なくとも1つのエクササイズを実行します。腹部の筋肉を標的とすることから始めて、斜め、垂直、下腹部を含む。平らな表面でさまざまなクランチを実行することで、これらの各筋肉を個別にターゲットにすることができますが、運動安定性ボールでクランチを実行することで時間を節約できます。エクササイズボールの安定性を維持するには、すべての腹部筋肉を一度に使用する必要があります。これは、各筋肉を個別に標的とするよりも基本的に効率的です。

   • 2

     胸筋、背中と肩の筋肉を含めるために、体幹の筋肉に移動します。ベンチプレスが胸の筋肉を蓄積しますが、横方向のプルダウンと横方向の上昇は、あなたの背中にその完璧なVの形を与えます：肩が広く、腰に向かってトリマーが広くなります。横方向のプルダウンを実行するには、プルダウンマシンのハンドルバーをワイドグリップ位置に把握し、バーをゆっくりと胸に引き下げます。横方向の上昇を実行するには、各手にダンベルを保持し、肘をわずかに曲げ、徐々に腕を肩の高さに上げます。

   • 3

     単純なダンベルカールと上腕三頭筋の椅子のディップで上腕二頭筋と上腕三頭筋をターゲットにします。ダンベルカールを実行するために、ダンベルをアンダーハンドグリップで持ち、肩甲骨に合うようにゆっくりと体重を上げます。あなたはあなたが望むように、交互の手を交互にするか、両手を同時に上げることができます。上部椅子のディップを実行するには、椅子や運動ベンチの端に手を置き、膝をわずかに曲げ、徐々に曲げて肘を伸ばします。抵抗を追加するには、体全体を床の上に吊り下げた状態で、足を2番目のベンチに置きます。

   • 4

     四頭筋とハムストリングスをスクワットで標的にすることでトレーニングを終了します。また、立った子牛の上昇を備えたふくらはぎの筋肉を飼育します。あなたの上半身はビーチで気づかれる可能性が高くなりますが、あなたの下半身を無視することはあまりにも多くの男性が犯す間違いです。

   • 5

     週に3〜5回の心血管運動を30〜45分間実行します。短く、高強度の有酸素運動セッションと、中程度の強度の長さの間を交互にします。一貫したウェイトトレーニングは筋肉を構築しますが、一貫した有酸素運動は脂肪をトリミングしてそれらの筋肉を明らかにします。