あなたの側で脂肪を得る方法

体の側面での体重増加の計画は、運と食事の組み合わせに依存しています。あなたの体が脂肪を貯蔵することを決定した場所はあなたの遺伝的背景によって決定されるので、あなたの脂肪摂取があなたの側に集まるかどうかはあなたの管理下に完全にはありません。ただし、脂肪がありながら栄養価の高い食事と物理的なダウンタイムでは、体重が増えます。

手順

1. • 1

     タンパク質、炭水化物、脂肪のバランスで食事を食べます。オリーブ、ヒマワリオイル、ナッツなど、料理に健康的な脂肪を使用してください。プレートの約70％には、ジャガイモやパスタなどの炭水化物で満たす必要があります。エネルギー源として使用されていない炭水化物は、あなたの側に脂肪として保存されます。男性は腹部と腹の側面に脂肪を保存しますが、女性は脚の側面、腰と腰に脂肪を保存する傾向があります。

   • 2

     高等カロリースナックを食べる。ドライフルーツはより濃縮され、より高いカロリー含有量が含まれているため、新鮮な果物の上にドライフルーツを選択してください。クルミやアーモンドなどの脂肪の良いナッツにスナック。

   • 3

     食事の前に少量のアルコールを飲んでください。アルコールは食欲を刺激するので、ワインやビールのグラスがあなたに大きな食事の準備をします。アルコールの使用に慣れていない場合は棄権してください。代わりに、過剰な液体が満腹感を与え、食事を終わらせるのを防ぐため、食事の周りに液体を飲むことを避けてください。

   • 4

     就寝前に心のこもったおやつを食べる。ピーナッツバターサンドイッチまたはいくつかのヨーグルトとドライフルーツは、深夜のニブリングの栄養価の高いオプションです。これらのスナックからのカロリーは、あなたが眠っている間、あなたの側や他の場所に保管されます。

   • 5

     激しい運動を避けてください。あなたがポンドを詰めようとしている間、ジムや朝の走りへの旅行を排除します。代わりに、これらのエクササイズをストレッチおよび低衝撃アクティビティに置き換えます。斜めの筋肉やサイドレッグリフトを機能させるABエクササイズなど、体の側面にある筋肉群を標的とする活動を避けてください。