体側に脂肪をつける方法

体側に脂肪を増やすには、遺伝的要因と食事が大きく関わります。完全にコントロールできない部分もありますが、カロリーが高く栄養バランスの取れた食事と、適度な運動の抑制で体重を増やすことが可能です。

実践手順

1. タンパク質・炭水化物・脂質のバランスが取れた食事を心がけましょう。調理にはオリーブオイルやひまわり油、ナッツ類などの良質な脂肪を使用します。皿の約70％はジャガイモやパスタなどの炭水化物で埋め、余ったエネルギーは体側に脂肪として蓄えられます。男性は腹部や側面に、女性は太ももやヒップ、ウエストに脂肪が付きやすい傾向があります。

2. 高カロリーな間食を選びましょう。フレッシュフルーツよりもエネルギーが濃縮されたドライフルーツ、クルミやアーモンドなどの脂肪分が豊富なナッツが適しています。

3. 食事前に少量のアルコールを摂取すると食欲が刺激され、食事量が増えやすくなります。ワインやビールを一杯飲むのが効果的です。ただし、アルコールが苦手な場合は、食事前に液体を摂らないようにして、満腹感を避けましょう。

4. 就寝前にしっかりとしたスナックを取ります。ピーナッツバターサンドやヨーグルトにドライフルーツを加えると、夜間のカロリー摂取が増え、睡眠中に体側に脂肪が蓄積されます。

5. 激しい運動は控えます。ジムでのトレーニングやランニングは避け、ストレッチや低強度の活動に置き換えましょう。特に側部の筋肉（斜筋やサイドレッグリフト）を鍛えるエクササイズは避けてください。